Дневник питания и тренировок за 14.10.2015

Новый день - новые размышления по поводу рациона.
Начала потихоньку вводить собственную рецептуру. Всё сразу не изменишь, но потихоньку большинство рецептов точно заменю. Даже несколько закаток вписала, ведь сезон поедания заготовок уже начался, без них - никак.
Сегодня был выходной, гуляли в парке, кормили белок, бегали-прыгали... Но в итоге у меня с мужем всё равно перебор по калориям, и недобор по белкАм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб пшенично-ржаной	45	99.6	2.9	1	20.2
Колбаса, Кровяная	20	75.8	2.9	6.9	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
кофе с молоком	320	84.5	3.5	3.5	9.9
Итого	580	338.4	15.9	17.1	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	150	0	0	0	0
фасоль с овощами	150	259.7	7.1	15	23.3
Пельмени из говядины и свинины	230	636.9	30.8	27.6	70.6
Итого	535	929.6	37.9	46.2	93.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка	120	232.1	18.1	4.8	29.4
чай	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	234.6	18.1	4.8	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	270	190.1	7.3	10.3	13
Хлеб пшенично-ржаной	80	177	5.1	1.8	35.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
булочка по 3 копейки	20	59.9	1.5	1.5	10.1
чай	200	2	0	0	0.6
Итого	650	694.3	15	40.7	63.6
Итого за день	2435	2266.9	75.7	117.3	228.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Время: 60 мин

Дарья Кондратьева 15.10.2015 10:13

Ой-ой-ой ... это все пельмени (покупные, наверное?) и сырковая масса! Запеканку лучше делать из обезжиренного творога - ничуть не хуже (не слушайте охранника в "Нюхаче" - козел он)

Александра 15.10.2015 11:45

Дарья Кондратьева, Я не знаю, что такое "Нюхач", и кто такой козёл-охранник. Обычно делаю запеканку из обычного (необезжиренного) творога. И всякие варениеки-пельмени тоже свои.
Но вчера было по дело по принципу: сильно надо, а другого нету .- поэтому и покупные пельмени, и сырковая масса.
А запеканку только я и мАлый ели, муж молокопродукты плохо переваривает (в буквальном смысле).

Дарья Кондратьева 15.10.2015 11:53

Александра, это ж сериал, сейчас идет по ТВ (на 1 канале), 2 сезон ))) Там охранника в тюрьме жена на диету посадила и полный туесок сырников из обезжиренного творога ему на обед нажарила. Он обозлился и стал избивать заключенного. Во, до чего может довести обезжиренный творог! ))))

Александра 15.10.2015 13:07

Дарья Кондратьева, Я не смотрю телевидение