Дневник питания и тренировок за 09.10.2015

Второй день "под колпаком" уже начал приносить свои плоды. Сам факт, что ты "в книжечку запишешь" С улыбкой

стимулирует закрывать рот, отдёргивать руку от дополнительной вкусняшки и т.д.
С занятием спортом как таковым пока не складывается. В связи с этим хочу предложить разработчикам ввести новые параметры для физ.нагрузки: вскопать грядку, пересадить цветы, вымыть окна.
Кстати, я бы тем женщинам (и мужчинам), которые занимаются готовкой-уборкой-стиркой и прочей ежедневной хозяйственной работой сразу присваивала статус "лёгкий физический труд". Но это лично моё мнение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
кофе с молоком	350	92.4	3.9	3.9	10.9
Хлеб пшенично-ржаной	70	154.9	4.5	1.5	31.4
печёночный паштет	50	58.6	6.5	2.7	3.7
Итого	790	378.7	19.5	14	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд на работу	100	311.6	13.2	13.5	33.6
Вода	600	0	0	0	0
чай	250	2.5	0	0	0.8
Итого	950	314.1	13.2	13.5	34.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	300	192	0.6	0	0.9
Чипсы картофельные	50	260	2.8	15	26.5
Сельдь атлантическая нежирная	50	67.5	9.6	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Свиное сало со спинки, сырое	50	406	1.5	44.3	0
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Итого	790	1293.3	29.7	77.4	69.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	600	216	1.8	1.8	46.2
Итого за день	3130	2197.1	64.2	105.7	196.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:45 08:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Время: 35 мин

Татьяна Кальницкая 10.10.2015 10:58

Да уж, с физнагрузками всё гораздо сложнее! Только приспособишься дома в уголке, тут же всё семейство спешит занять твоё внимание. А в зал пока никак. Приходится лавировать Печально