Дневник питания и тренировок за 08.10.2015

Первый день с программой. Начинаю осваиваться, но уже многое не просто становится на свои места, но начинает, как говориться, бить по лбу.
Как любой обычный человек, я говорила себе "Чуть-чуть - это не страшно", и съедала пакетик чипсов или гренок. "Немного лишних калорий - не беда, работа нервная, многобегательная - сожгутся".
А в последнее время стала замечать, что меня резко потянуло на определённые продукты - начала сказываться нехватка витаминов и микроэлементов. Это была первая причина, побудившая меня поискать "в тырнете" подходящую программу.
Пищевой дневник заполняла с лёгкой улыбкой, т.к. была уверена, что лишнего там совсем чуть-чуть. А потом волосы сами встали дыбом. Срочно-срочно-срочно менять режим питания. Вот сейчас волнение уляжется, заполню ещё пару дней, - и начну работать над стратегией.
Иначе будет Саше ай-яй-яй...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб пшенично-ржаной	70	154.9	4.5	1.5	31.4
печёночный паштет	50	58.6	6.5	2.7	3.7
Итого	590	335.8	16.9	13.7	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд на работу	100	314.5	8.6	11.6	44.2
Вода	200	0	0	0	0
чай	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	317	8.6	11.6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы картофельные	80	416	4.4	24	42.4
Арахис	75	414	19.7	33.9	7.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	455	830	24.1	57.9	49.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	50	40.9	1.1	2.3	4.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Морковь, тушенная с репчатым луком	200	115.2	3.8	5	14.8
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	100	230	17.5	14.2	11.7
Арахис	70	386.4	18.4	31.6	6.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	670	858	42.9	59.3	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	10	37.2	0.9	0.6	6.9
Кукурузные хлопья	20	72.6	1.4	0.5	16.7
Итого	30	109.8	2.3	1.1	23.7
Итого за день	2295	2434.7	97.1	145.5	186.7