Моника Белуччи

Блог Кулинарная книга База продуктов

Моника Белуччи

13.10.2015 11:26

Дневник питания и тренировок за 12.10.2015

В воскресенье был ДР с тортом. Алкоголь в минимальных количествах, но на меня он действует как задерживающее жидкость в организме. Лучше вообще не употреблять, а то тяжесть от лишней воды в организме ощущается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2% Baltais Eko	174	83.5	5.2	3.5	7.8
Отруби пшеничные	10	37.3	1.6	0.5	6.7
Льняное семя Iecavas	9	30.1	3	0.9	2.5
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	200	169.9	10.4	5.2	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Baltais	100	62	9	2	2.3
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Итого	300	126	10.2	2.5	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица зеленая вареная без соли	150	145.9	11.2	0.9	20.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	250	242.7	32.2	2.1	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Baltais	120	74.4	10.8	2.4	2.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Итого	391	162.2	12.4	3.1	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Valmiera	180	223.2	32.4	9	3.6
Итого	180	223.2	32.4	9	3.6
Итого за день	1321	922.7	98.2	22	80.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна!!!

Калорийность: 1345 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Жареные лисички

Автор InnaLandina

Омлет сырно- кобачковый

Автор Радмира

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно