Дневник питания и тренировок за 13.10.2015

день 4: я все еще экспериментирую, знаю что надо отказаться от сладкого, но пока не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Овсяная на бульоне	144	141.3	6.8	2.7	22
творожный сыр	15	12.5	1.8	0.3	0.5
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Козинак Кунжутный	29	147.9	3.5	8.4	15.2
Хлебцы "Щедрые"(овсяные)	24	105.6	3.8	1.8	16.1
Итого	528	489.1	16.1	19	61.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	285	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Апельсин	167	71.8	1.5	0.3	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Козинак Подсолнечный	32	184.3	4.7	13.6	11
Итого	939	338.9	6.9	14.6	42.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	254	64.3	3.6	2.5	6.9
сметана Вятушка	16	30.4	0.4	2.9	0.5
Филе "Янтарный" (вяленное изделие из мяса птицы)	93	98.6	20.5	1.9	0
Горох отварной по 1-296	179	232.7	18.8	1.4	36.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	285	5.7	0.3	0	1
Итого	827	431.6	43.5	8.7	44.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Вода водопроводная питьевая	285	0	0	0	0
Филе "Янтарный" (вяленное изделие из мяса птицы)	50	53	11	1	0
Итого	385	353.5	21.4	27.5	5.3
Итого за день	2679	1613.1	87.8	69.8	153.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 13.10.2015 19:17

Я тоже не могу от сладкого отказаться совсем. Поэтому использую ириски, 1 ириска весит 4г, а хватает ее надолго или мармелад, только не обсыпанный сахаром.

Elena Eder 13.10.2015 19:18

Вы воду мало пьёте или забываете в дневник записывать ?
От сладкого и не надо отказываться ,если укладываетесь по калориям ,то очень даже полезно что-нибудь из любиых лакомствм съесть.

Со временем научитесь регулировать КБЖУ
,в начале ориентируйтесь на калории,если судит по дневнику ,то есть превышение.

Joy Toy 13.10.2015 19:58

знаю что надо отказаться от сладкого
Вероятно отказаться будет невозможно.
Попробуйте разумно ограничить.

Леонора *** 13.10.2015 20:32

Я отдаю предпочтения зефиру.Скушаю один и замечательно.

елена д 13.10.2015 20:36

Не надо отказываться. Только разумный компромисс с самим собой. Можно все, но в определенных пределах. Долькой шоколада можно насладиться не меньше, чем целой плиткой.