Svetlana
12.10.2015 19:30
Дневник питания и тренировок за 11.10.2015
День второй. Да... не умею я составлять сбалансированное меню,
углеводов "вагон и маленькая тележка" белка не хватает. О том что
ем много углеводов для меня не новость, а вот о белке только
узнала, хотя мне всегда казалось, что с этим у меня все нормально,
но с цифрами не поспоришь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная на бульоне |
100
|
98.1 | 4.7 | 1.9 | 15.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мармелад "Мармеландия" |
37
|
122.1 | 0 | 0 | 30.3 |
| Итого | 437 | 226.2 | 5 | 1.9 | 46.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Хлебцы "Щудрые" (ржаные с чесноком) |
24
|
86.4 | 2.4 | 1.1 | 12.5 |
| курица с творогом |
112
|
109.4 | 19.6 | 2.8 | 1.6 |
| Цикорий приготовленный |
285
|
15.7 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Мармелад "Мармеландия" |
37
|
122.1 | 0 | 0 | 30.3 |
| Итого | 577 | 389.5 | 22.8 | 4.4 | 58.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброт 1 |
85
|
109.3 | 4.7 | 1.4 | 14.7 |
| Свекольник |
215
|
54.4 | 3 | 2.2 | 5.8 |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| сметана Вятушка |
24
|
45.6 | 0.6 | 4.3 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 923 | 293.1 | 9.2 | 8.2 | 39.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
300
|
225 | 6.3 | 2.4 | 44.1 |
| Запеченная маринованная курица |
200
|
403.8 | 20.6 | 33.6 | 5.2 |
| Итого | 700 | 628.8 | 26.9 | 36 | 49.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 350.9 | 9.6 | 14.2 | 45.5 |
| Итого за день | 3252 | 1888.6 | 73.4 | 64.5 | 239.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Повторения: 95 раз
2
16
Дарья Кондратьева
13.10.2015 01:10
при том, что белки в МЗР указаны по самому минимальному
минимуму
Марина Пантерка
13.10.2015 05:40
мармелад, картошка, хлеб у вас это все лишнее. добавьте в обед
белок еще и все выровняется.
женя клименко
13.10.2015 06:17
создавайте сами рецепты)))и увидите как сильно меняется калораж
блюда..
Алла 123
13.10.2015 06:53
Хлеб однозначно уменьшать нужно, хотя бы до 100 гр.
Светлана Солнечная
13.10.2015 07:55
привыкайте 
все наладится.
зайдите в калькулятор, там есть продукты-лидеры. выберите чего вам
не хватает по бжу, нутриентам и смотрите что из предложенного вам
нравится/доступно.
все наладится.
зайдите в калькулятор, там есть продукты-лидеры. выберите чего вам
не хватает по бжу, нутриентам и смотрите что из предложенного вам
нравится/доступно. 
Марусичка
13.10.2015 09:15
[USER=80216]Дарья Кондратьева написал:Дарья Кондратьева, не факт.
при том, что белки в МЗР указаны по самому минимальному минимуму
Я с этим вопросом разбиралась разбиралась, но пока он
еще в процессе обдумывания у меня.
Вот здесь я пыталась сравнить нормы МЗР и методических
рекомендаций, но которые МЗР ссылается. Выводы я пока не сделала, даже решила обратиться к специалисту, как рекомендовано. Врач когда узнала, сколько у меня норма белка (около 80г) сделала вот такие глаза :o, и сказала "сдурела что-ли, норма 0,8-1 г на кг., понятно почему с тебя творог не лезет"
Виктория Т
13.10.2015 09:23
вместо мармелада с утра - яичница или творог.
вечером вместо хлеба - кефир или овощи. огурец бы лучше с сыром зажевали.
пюре 300г - это много. уменьшить порцию и добавить овощи сырые.
углеводов много, а пользы ноль, пустых калорий накидали в желудок.
вечером вместо хлеба - кефир или овощи. огурец бы лучше с сыром зажевали.
пюре 300г - это много. уменьшить порцию и добавить овощи сырые.
углеводов много, а пользы ноль, пустых калорий накидали в желудок.
Дарья Кондратьева
13.10.2015 14:20
Марусичка, а сколько весишь? Норма,
указанная врачом, касается только людей, которые никогда не
занимаются спортом. Ты из таких?
Марусичка
13.10.2015 15:17
Дарья
Кондратьева написал:
сколько весишь?58 + -
Врач в курсе, что я занимаюсь (если можно так сказать -3 раза в неделю типа гимнастика + бассейн 1-2 раза. А с гантелями я до сих пор на вы -никак не могу разобраться с нужным весом). Врач проходила спец обучение - в дополнение к основной работе ведет группы похудения, там типа меню сбалансированное под контролем врача и анализов. Мы с ней пересекаемся как раз в спортзале.
Все меня как увидит -хвалит "Маруська, молодец, похудела" или ругает "Маруська, ты как поганка стала белая, иди анализы сдавай". Вот я когда нестыковку в данных обнаружила,решила у нее уточнить. Больше и спросить то не у кого, наши медики в больнице только глаза удивленные делают, мол полный коридор больных, а тут пришла ненормальная и анализы требует)))).
сколько весишь?58 + -
Дарья Кондратьева написал:
Норма, указанная врачом, касается только людей, которые никогда не занимаются спортом
Врач в курсе, что я занимаюсь (если можно так сказать -3 раза в неделю типа гимнастика + бассейн 1-2 раза. А с гантелями я до сих пор на вы -никак не могу разобраться с нужным весом). Врач проходила спец обучение - в дополнение к основной работе ведет группы похудения, там типа меню сбалансированное под контролем врача и анализов. Мы с ней пересекаемся как раз в спортзале.
Все меня как увидит -хвалит "Маруська, молодец, похудела" или ругает "Маруська, ты как поганка стала белая, иди анализы сдавай". Вот я когда нестыковку в данных обнаружила,решила у нее уточнить. Больше и спросить то не у кого, наши медики в больнице только глаза удивленные делают, мол полный коридор больных, а тут пришла ненормальная и анализы требует)))).
Дарья Кондратьева
13.10.2015 15:24
Марусичка, ты можешь этот пост повторить
только без ссылок? он глючит и выбрасывает меня с сайта - не могу
прочитать
Марусичка
13.10.2015 15:31
Дарья
Кондратьева, пардон, чет у меня глюкануло и в таком виде выдало
мой текст. Попозже перенаберу, на кухне готовится ужин и уже
требует моего присутствия)))
Марусичка
14.10.2015 07:58
Дарья Кондратьева написал:
ты можешь этот пост повторить только без ссылок?
дубль два:
Дарья Кондратьева написал:
сколько весишь?
58 плюс минус
Дарья Кондратьева написал:
Норма, указанная врачом, касается только людей, которые никогда не занимаются спортом
Врач в
курсе, что я занимаюсь (если можно так сказать -3 раза в неделю типа гимнастика
+ бассейн 1-2 раза. А с гантелями я до сих пор на вы -никак не могу разобраться
с нужным весом). Врач проходила спец обучение - в дополнение к основной работе
ведет группы похудения, там типа меню сбалансированное под контролем врача и
анализов. Мы с ней пересекаемся как раз в спортзале.
Все меня как увидит -хвалит "Маруська, молодец, похудела" или ругает
"Маруська, ты как поганка стала белая, иди анализы сдавай". Вот я
когда нестыковку в данных обнаружила, решила у нее уточнить. Больше и спросить
то не у кого, наши медики в больнице только глаза удивленные делают, мол полный
коридор больных, а тут пришла ненормальная и анализы требует))))
Дарья Кондратьева
14.10.2015 09:36
Марусичка написал:
Больше и спросить
то не у кого, наши медики в больнице только глаза удивленные делают
у меня вот с аптекой не сложилось ))) как чувствую, что мне чего не хватает уже хронически (типа холина) - иду за подмогой. На 2 часа поисков - безрезультатных. Они меня узнают уже... с неприязнью (придумала себе что-то! выдумала, что не хватает витаминов!) Проблема с холином так и не решена... купила витрум бьюти - в нем он есть, но в мизерном количестве (((
