всем привет))Я подумываю набрать немного веса)с че...

Перехудела, что ли???

Elena***, нет 51 но думаю 55наесть говорят скелет)

Нина Ефремова написал:
говорят скелет

это они от зависти 

а какие части тела хотите уплотнить? я бы наверное, поставила как МЗР нормы предложит, и калорий этак на 100 больше ела.

Нина Ефремова, а рост какой?

я тоже склоняюсь к тому, что надо ориентироваться на нормы МЗП, а там по желанию что-то добавить свое. Можно ведь наесть жира и будет скелет покрытый целлюлитом, а можно нарастить мышечную массу. Может у вас просто недостаток мышечной массы?

я думаю, что все таки белок и мышечная масса

Вы сейчас считаете калории? На поддержании? Какой рост у вас? 
Просто я так уже пару раз перехудела тоже говорила подруга, что слишком худая., ах-ах. А мне нравилось, было 54 кг на 165 роста.. В итоге опять здесь-худею, что наела за период набора веса Теперь слушаю только себя.

Просто набирать жир нет смысла, надо набирать мышечную массу. Нужно заниматься базовыми силовыми упражнениями и есть на свою норму калорий раз в неделю приибавляя по 30 калорий в день (например, на этой неделе едите 1800 калорий каждый день, со следующей недели по 1830 ккал каждый день, ещё через неделю по 1860 ккал каждый день и т.д.), если вес и объемы не увеличились за прошлую неделю, если увеличились, то оставить на следующую неделю пока такую же калорийность. Я так сейчас делаю. Силовые 2-3 раза в неделю по 45-60 минут без кардио. Белок 1,5-1,6 гр.на кг веса, жиры и углеводы произвольно по желанию. Можно делать калории змейкой, например, в день тренировки поесть на 2000 ккал, если 3 раза в неделю занимаетесь, то в дни отдыха по 1650 ккал (это если 1800 калорий в день Ваш уровень поддержки). Уровень поддержки определить можно считая и записывая все, что едите ежедневно в течение 1-2 недели - раз в неделю делаете замеры объемов и ежедневно натощак по утрам взвешиваетесь, если за эти 1-2 недели похудели, значит, в дефиците, надо добавить калории, если плюс, то чуть уменьшаете, если вес и объемы стоят, значит, это Ваша поддержка.

AdaLena 178/59/32, мои нормы на подержание 1556кк и спорта пока нет возможности каникулы )как в этой ситуации быть?)

Иринка, 165/51 идет вниз

Elena***, 165

Светланка, я тоже склоняюсь есть больше белка

Нина Ефремова, тогда пока поддерживайте вес. Без спорта будете только жир набирать, а зачем оно Вам надо?

Нина Ефремова, можно сейчас пока нет возможности посещать зал, заниматься дома. Приседания, выпады, с собственным весом, румынскую тягу с бутылками воды, ягодичный мостик с ребенком, отжимания сначала с колен, как окрепнете с ног, подтягивания, начать с обратной фазы, потом полное упражнения вверх помогать ногами, потом одной ногой, потом как окрепнете, пробовать подтягиваться самостоятельно, можно купить резинки и утяжелители для ног. Поищите в интернете много информации о домашних тренировках. Контролируйте кбжу, если начинаете худеть на калорийности для поддержания веса, прибавляйте калории на следующую неделю немного.

Нина Ефремова, белка больше 2 гр.на кг веса в принципе нет смысла есть, ну только если очень хочется ))) а на поддержании веса и на наборе достаточно 1,5-1,6 гр.на кг веса для женщин

Нина Ефремова, у меня одно время было так, я здорово напугалась-организм разогнался худеть, я начала есть все подряд-а он худеетпотом благополучно наела. Наесть проще, чем потом сгонять. Поддерживаю девушек, что набирать надо мышцами, то есть белком и гантелями, иначе скинни фэт будет,а потом просто фэт).

Нина Ефремова, ну да, лучше набрать немножко..

Из спорта я обычно бег 30мин и ходьба)но может и начну на железе заниматься!)

Нина Ефремова, бег поправиться не поможет, скорее наоборот, если хотите набрать качественную массу, бег лучше исключить на время набора. Во время поддержания веса можно для удовольствия ))

AdaLena 178/59/32, спс за совет)