Привет))Я хочу плавно перейти на поддержание но меня страшит то что в дни когда тренировки нужно ест...

Переходите на поддержание плавно увеличивая калорийность например по 100 кал в неделю

Самодеятельности поубавить бы. 
А то тренируетесь, спортом занимаетесь. При этом мышечная масса тела должна и будет увеличиваться. А это вроде тот вес, который вам нежелателен? Или как-то определитесь, вы спортсменка или где?

Мне кажется, что если Вы будете есть на 1700 калорий ничего особого не произойдёт)

Не смотрите на программу, лучше потихоньку увеличивайте дневные калории, чтобы компенсировать тренировки в течении 2-3 дней, а не втот же день

Ккал можно набрать легко орехами)

Georgij A, нету цели накачаться разе что спину слегка укрепить и руки )работаю с гантелями по3-4кг не более)

Оооо :o
А вы все еще не на поддержании??

а что должно быть по другому

Georgij A написал:
А то тренируетесь, спортом занимаетесь. При этом мышечная масса тела должна и будет увеличиваться. А это вроде тот вес, который вам нежелателен? Или как-то определитесь, вы спортсменка или где?

Какая мышечная масса???  В молодости годами бился за килограмм прибавления в весе. Молодой, шестиразовое  питание, стресса ноль. Плюс тестостерона вагон и маленькая тележка.  
Нина Ефремова чтобы вам увеличить сухую мышечную массу, надо колоть тестостерон. Силовой тренинг дает вам в первую очередь упругие мышцы и это уже здорово. И то, надо достаточно долго попахать. Так что ожидать роста мышечной массы в короткое время, в ближайший год, это из мира фантастики.

Я тоже так боялась переходить на поддержание. НО! Перешла, уже 6 месяцев как и привеса нет. Так что не бойтесь) Поддержание - так называется, потому что помогает поддерживать уже достигнутый результат. Главное нутриенты считайте. И успехов.

Сергей Потапов, а я не жду там прямо супер рост нету целей закачатся)))