Где результат)

ну так скажите какие нормы у вас были по рекомендации МЗР какие нормы вам посоветовал тренер, а какие нормы вы ели, покажите дневник, информации мало как можно что-то сказать

Нормы тренера для набора  массы 1937 это в день мне надо есть в дни когда тренировка и 1719.9 в дни когда нет тренировки для поддержания)А МЗР мне выдаёт для поддержания 1561кк а основной обмен 1212,сейчас стараюсь держать дефицит 200кк )мой вес 51.7!максимум на тренировка я сжигаю 300кк если верить МЗР)

Нина Ефремова, как можно набирать вес, имея дефицит калорий?

Нина Ефремова, Скажите, а за эти полтора месяца снижение бытовой активности наблюдается? Бывает так, что после тренировки вы чувствуете усталость, и чуть меньше чем обычно занимаетесь повседневными делами? В дни тренировок присутствуют продолжительные пешие прогулки? Насколько раньше ложитесь, если устаете. Общий фон усталости изменился, или все как прежде?

Маша Иванова, я пока худею)

Joy Toy, первый месяц уборка готовка это обязательно но я стараюсь убираться в те дни когда нет тренировки)после тренировки домой иду иногда бывают прогулки  иногда нет )усталость дикая и руки просто опускаются(засыпаю по разному смотря в каком состояние встаю с утра ,могу вырубиться а могу и поворочаться)

https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo Цацулин

познавательно !)и что ж делать тогда (

Miray Sim написал:
https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo Цацулин

для тех, кому лень смотреть полчаса. несмотря на название, в видео говориться, что тренировки не помогают худеть ЕСЛИ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ ЖРАТЬ БОЛЬШЕ.

Нин, я не понимаю, на фига вам худеть? У вас идет коррекция фигуры, и не вздумайте слушать тренера, я на этом обожглась пипец как... они такие "нормы" дают, что потом от запаха начинаешь толстеть... Придерживайтесь минимума и все будет хорошо))

Воронье Гнездо, я жру меньше)

Алла Дин, мой калораж на поддержание 1561 и плюс 250кк если тренировка)я держу )

Ну ,где то , однозначно ошибка. Питание по плану + кардио, однозначно вес уйдет. 

Нина Ефремова, Попробуйте снизить интенсивность тренировок, не снижая объем тренировки. И в дни тренировок увеличивайте бытовую активность.
--
Для примера, чтобы откинуть субъективные впечатления, используем приборы контроля. Самый доступный: нагрудный кардио датчик.
--
Частота и глубина дыхания, частота сердечного пульса - это вполне осязаемые величины. Не будем забивать голову конкретными цифрами. Есть сводный индекс тренировки, он отображает вашу активность и отклик вашего тела через интенсивность дыхания и сердцебиения.
Допустим, сегодня индекс тренировки 3.0 - для вас это очень высокий уровень. По факту имеем перетренированность и усталость.
Следующий раз вы НЕ снижая рабочие веса, и количество повторений просто увеличиваете паузу между подходами до нормального восстановления. И получаете индекс тренировки 2.6 (при той же проделанной работе). Получаете приятный тонус,а не усталость. Поработайте в таком режиме две недели. Отдохните. Далее опять повышайте интенсивность.
--
Самое великое заблуждение гласит: "Чем активней выкладываешься на тренировке, тем больше веса сгоняешь". Первый момент - сгонять вес надо на кухне, а не в тренажерном зале. Второй момент - на ваши успехи в зале влияют сотни факторов, которые так запросто не укладываются в формулу "Расходуй больше, чем потребляешь".
--
Ваша задача избегать стрессов (любых), будь это жесткий контроль рациона, либо тренировки высокой интенсивности. Конечно если мы говорим о тренинге в разрезе "оздоровления". Если у вас цели спортивные - однозначно надо работать до отказа, на результат, но и последствия конечно будут совсем другими.... 

Нина Ефремова, Вы молодец, один из примеров на этом сайте лично для меня)))