Нина
30.01.2016 13:22
Дневник питания и тренировок за 30.01.2016
Не большая загрузка, прохожу реабилитацию после
операции))4января была операция с меня почти 1.5кг слетело то
ли на стрессе ,то ли все таки за счет подсчета бжу в течение
3месяц)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка националь |
45
|
130.5 | 5.9 | 2.9 | 22.1 |
| семена льна |
10
|
45.6 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| мои отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| конфетки 70% |
14
|
76.9 | 1.1 | 5.7 | 4.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
54
|
138.2 | 1.2 | 0.4 | 31.1 |
| кальций |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 500.8 | 16.7 | 22 | 58.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 400 | 188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Зубатка пестрая (Припускание) |
120
|
132.1 | 20.5 | 5.6 | 0 |
| кальций |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 363.3 | 27.4 | 12.9 | 33.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог биобаланс 0.1 |
150
|
130.5 | 27 | 0.2 | 5 |
| Итого | 150 | 130.5 | 27 | 0.2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок тушенный |
150
|
88.5 | 2.3 | 3 | 12.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| кальций |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 232.2 | 23.3 | 9.2 | 13.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4203 | 132.9 | 5.8 | 8 | 8 |
| Итого за день | 5621 | 1514.1 | 99.2 | 53.9 | 150.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
