Нина
29.10.2015 12:06
Дневник питания и тренировок за 29.10.2015
Как думаете нормально так скажем для загрузочного сбалансированного
дня))?норма 1623кк б72 ж58 у202))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Цикорий |
2
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Тыква (Варка со сливом) |
150
|
24.6 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
31.3 | 2.9 | 0 | 4.8 |
| блинчики из овсянки |
30
|
32.8 | 1.9 | 1.4 | 3 |
| Творог Домик в деревне 000 |
50
|
28 | 5 | 0.1 | 1.8 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 396 | 419.6 | 18.2 | 18.3 | 42.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 000 |
90
|
50.4 | 9 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| блинчики из овсянки |
84
|
91.7 | 5.3 | 4 | 8.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| мои отруби |
10
|
14 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 344 | 246.7 | 17.4 | 6.4 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зубатка на пару |
131
|
149.3 | 20.3 | 7.6 | 0 |
| Кабачок тушенный |
200
|
118 | 3 | 4 | 17.2 |
| Итого | 331 | 267.3 | 23.3 | 11.6 | 17.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Творог Домик в деревне 000 |
160
|
89.6 | 16 | 0.2 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
59
|
151 | 1.4 | 0.4 | 33.9 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Итого | 380 | 370.6 | 18.8 | 8.1 | 51.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мои отруби |
10
|
14 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Кабачок тушенный |
130
|
76.7 | 2 | 2.6 | 11.2 |
| Голень индейки запеченная |
48
|
68.9 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 242 | 244.4 | 19.5 | 12.4 | 13.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена льна |
10
|
45.6 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 210 | 125.6 | 7.8 | 6.2 | 8.2 |
| Итого за день | 1903 | 1586.5 | 122.3 | 51.8 | 153.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Tiramisu
04.11.2015 10:33
Ваши энергетические балансы по дням - идеальны! Вот просто как
факт.
Нина
04.11.2015 10:37
Tessa
Wood, я стараюсь хочу добиться результата спс)
