Нина

22.10.2015 13:41

Приветик)Вот меня все мучает один такой момент допустим мне чтоб похудеть надо в день съедать 1294кк...

Приветик)Вот меня все мучает один такой момент допустим мне чтоб похудеть надо в день съедать 1294кк а норма затрат 1617кк в день ,допустим если я буду съедать не 1294кк а 1350кк при этом не переедая
норму углеводов(Б 73 ж58 у122 )буду ли я худеть а то иногда бывает очень голодно?)

Dmitry 22.10.2015 13:56

Да, будете, но вполне возможно чуть медленнее. У меня например норма 1760 кк, обычно получается 1830кк и за 2 недели -2кг. Хотя у всех организм разный

Нина 22.10.2015 14:02

Dmitry, Ну я согласна организм разный просто мой вес 55 а я пытаюсь ниже снизить 1294кк это минимум чтоб худеть ниже нельзя это я точно знаю а основной обмен 1249 ну по крайне мере тут так пишут)

Людмилка 22.10.2015 14:08

Если без физнагрузок , то увы! Если достаточные физнагрузки программа пересчитает сама и покажет дефицит калорий за счет которых вы худеете ! желательно -700 ,-1000

Кошка на окошке 22.10.2015 14:21

Да, будете, только помедленнее

Tiramisu 22.10.2015 14:39

Людмилка написал:
Если без физнагрузок , то увы! Если достаточные физнагрузки программа пересчитает сама и покажет дефицит калорий за счет которых вы худеете ! желательно -700 ,-1000

Но ведь дефицит все-равно будет, пусть не 700. Я на дефиците 350-450 прекрасно худею.

Людмилка 22.10.2015 14:56

Tessa Wood, Вам повезло! а я почему то торможу, не двигаюсь. Видимо разный обмен веществ и вес , в общем у кого как !

Дарья Кондратьева 22.10.2015 14:56

Программа же дает усредненный подсчет норм. Возможно, если Вам голодно, Ваши нормы немного иные. Просто стремитесь к идеалу, но и голос тела тоже слушайте )))

Дарья Кондратьева 22.10.2015 14:57

Tessa Wood, а я вообще практически на профиците худею. ))) Видимо, мой обмен выше и энерго-нерво-затраты больше.

Аленушка 22.10.2015 15:27

А у меня вот такой вопрос, если ты питаешься и находишься в норме расчетов, потом тренировка и у тебя получается дефицит по показателям(т.е каридор) нужно добирать в пище или можно оставаться в рассчитаной норме?

Татьяна_Я 22.10.2015 15:41

конечно будете худеть, просто медленнее. я тоже не каждый день соблюдаю, иногда раз в 2 недели вообще зажор делаю и все равно вес уходит. главное всегда в минус уходить ежедневно, хоть в небольшой в 200 калорий.

Inna 22.10.2015 15:56

Дарья Кондратьева, я тоже, так как физ нагрузки серьезные противопоказаны, но все получается, причем дефицит редко до 700 доходит, так в основном, 300 - 500 Подмигиваю

А про нерво затраты просто в точку

Нина 22.10.2015 16:55

Мне нельзя спорт к сожалению )

Жировик 22.10.2015 16:55

Смотря что есть будете. Если будут присутствовать быстрые углеводы и трансжиры, то худеть Вы будете мышцами а не жиром.
Если вы чувствуете голод, скорее всего в вашем рационе содержатся продукты с высоким гликемическим индексом. А они разгоняют аппетит.

Нина 22.10.2015 16:59

Нет я сахар и все такое не ем ))хотя иногда бывает горький шоколад но не больше 15гр и пару раз в неделю и стараюсь вписать в свой рацион норм калорий)Толстяк,

Дарья Кондратьева 22.10.2015 17:59

Елена Толстова, белок лучше добрать - чтобы уходил жир, а не мышцы. Мышцы-то нам нужны - они столько калорий сжигают Подмигиваю

Но для метаболизма это не так принципиально - главное, покрыть основной обмен.

Дарья Кондратьева 22.10.2015 18:01

Нина Ефремова, а другие простые угли едите? Фрукты, мед, фруктозу, пшеничную муку высшего сорта, манку мягких сортов, рис, вареные корнеплоды, соусы и маринады, готовые завтраки, сладкий йогурт?

22.10.2015 18:07

Нина Ефремова написал:
норму углеводов(Б 73 ж58 у122 )буду ли я худеть а то иногда бывает очень голодно?)

Если будете есть меньше, чем тратите, то худеть будете.
Ну а про голод вам выше написали - чем больше белка и чем меньше быстрых углеводов, тем меньше чувство голода при тех же калориях.
Но сходить с ума не надо: хочется худеть со сгущенкой на ночь - худейте со сгущенкой на ночь, просто отмерьте сколько вам ее можно.

Нина 22.10.2015 20:48

Дарья Кондратьева, Фрукты,мед 5гр иногда,манка в выпечке не каждый день это ем)Остальное не ем)Йогурты покупаю без сахарозы натуральные тока беру)

Дарья Кондратьева 22.10.2015 21:17

Нина Ефремова, между прочим, (это я пишу не в виде критики, а просто для информации - на случай заморачивания углеводами (простыми и сложными)), есть в продаже манка "Макфа" из твердых сортов пшеницы.

Нина 22.10.2015 21:18

Дарья Кондратьева, Так вот и не пойму можно манку или нет?)

Дарья Кондратьева 22.10.2015 21:32

Нина Ефремова, да все можно! Хоть, конфеты. Но если есть простую манку, то голод быстро возвращается ))) Если хотите, чтобы все-таки калорий поменьше употребить, то ешьте лучше белок, жиры или сложные углеводы (они медленнее расщепляются организмом, а потому голод подольше не приходит). Сложные угли - это овощи (не вареные корнеплоды!), бобовые, цельнозерновая (с отрубями) мука, крупы, твердые сорта пшеницы (в т.ч. и манка из тв. сортов пшеницы)

Аленушка 22.10.2015 22:17

Дарья Кондратьева, У меня как раз с белками то все в порядке, даже перебор бывает, а вот угли почти всегда очень отстают и как только не распределяю все равно вечером много не хватает... Смущаюсь

Галин@ 22.10.2015 22:35

Нина Ефремова написал:
Так вот и не пойму можно манку или нет?)

Можно всё, но если страдаете чувством голода - старайтесь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. К ним относится и манная каша. Я давно заметила, стоит съесть её , потом весь оставшийся день от голода чуть ли не вешаюсь. Теперь не ем её почти. В ту же категорию входят у меня и все быстрорастворимые завтраки типа хлопьев и каш, которые водичкой надо заливать. Ищите у себя такие продукты методом заметок, пометьте как-нибудь дни. когда было особое желание отгрызть кусок холодильника, потом посмотрите. что вы в эти дни кушали, вас ждут неожиданные открытия))))

Дарья Кондратьева 23.10.2015 01:50

Галин@, продается манка из твердых сортов пшеницы

23.10.2015 06:22

Дарья Кондратьева написал:
продается манка из твердых сортов пшеницы

в ней просто больше глютена (белка), а по ГИ разницы почти никакой.

Нина 23.10.2015 09:31

Галин@, я быстрые каши эти не беру ,ем овсянку которая вариться 15 мин,булгур,пшеничка и ячневая каша)еще есть желание сварить пшенку с тыквой))

Светлана Клер 23.10.2015 11:45

Дарья Кондратьева, манка из твердых сортов ГИ имеет на грани дозволенного если хочешь похудеть.

Нина 23.10.2015 11:47

ладно поняла манка в угол подальше)

Julia Yazykova 23.10.2015 12:47

девочки, помогите - я запуталась!!! у меня основной обмен 1486, норма 1622 - в минус я должна уходить от нормы??? как тогда зелененькие полосочки получить, у меня зеленеет возле 1622???
как я понимаю, я должна закрыть основной обмен 1486 обязательно. Что это за коридор калорий и откуда уходить в минуса???

Julia Yazykova 23.10.2015 12:49

нет не правильно, у меня зеленеет возле 1486!!!

Нина 23.10.2015 12:52

Julia Yazykova, Подбирать продукты так чтоб полоски зеленели около 1486 а жиры набирать с натуралки или добавить пищевые добавки)

Julia Yazykova 23.10.2015 13:09

Нина Ефремова, а минуса должны быть от 1486??? зачем тогда цифра 1622? а еще в таблице есть цифра 2080 - норма энергозатрат?????

Галин@ 23.10.2015 13:29

Дарья Кондратьева написал:
продается манка из твердых сортов пшеницы

Пробовала и из твёрдых и из не твёрдых. Он только по цвету разная))), одна более беленькая, другая более жёлтенькая) А разницы никакой, жор после неё одинаковый).

Нина 23.10.2015 13:40

Julia Yazykova, Мой основной обмен 1249)чтоб худеть надо есть не более 1298 а норма энергозатрат 1623)вот и минус между 1623минус 129 Я крут

Галин@ 23.10.2015 13:40

Julia Yazykova, Коридор калорий есть только в день тренировки. В дни без неё никаких коридоров нет. Кушать вам надо 1622 ккал. Меньше 1486 - будет замедляться обмен, больше 2080 - будете поправляться. Если вы потренировались,и занесли тренировку в дневник, у вас будет не 3 цифры. а 4. Тогда надо кушать между 2 и 3 цифрой.

Нина Ефремова написал:
Подбирать продукты так чтоб полоски зеленели около 1486

Как не подбирай продукты, полоски не будут зеленеть возле 1486, если положено, чтобы они зеленели возле 1622.

Julia Yazykova написал:
и откуда уходить в минуса???

Julia Yazykova написал:
таблице есть цифра 2080 - норма энергозатрат?????

В минуса уходить от цифры 2080. Это то значение. при котором вы не будете худеть и поправляться. Уйдёте в плюс -поправитесь, уйдёте в минус -похудеете. 1622 - это весьма приблизительная цифра. Если вы будете кушать 1600, 1700, 1800 . вы будете худеть, но с разной скоростью. Просто 1622 программа сочла для вас оптимальным значением, при котором максимальная скорость похудения при минимальном вреде для здоровья.

Александра 23.10.2015 13:41

Нина Ефремова, но ведь прогулки можно? Воздухом подышать, кровь разогнать С улыбкой

Не обязательно "бежать" 6-7-8 км/ч, достаточно енергично прогуляться С улыбкой

Нина 23.10.2015 13:49

Да все есть тока я не учитываю это и не всегда бывают ударные дни)

Julia Yazykova 23.10.2015 15:31

Галин@, спасибо. почему тогда полоски зеленеет на 1486???? если кушать надо 1622???

Галин@ 23.10.2015 15:45

Julia Yazykova, А какие полоски зеленеют? Я про полоску "калорийность" говорю. А остальные полоски зеленеют по мере набора нутриентов, которые показывает именно эта полоска. Наели белки - белки позеленели, но это не значит. что зеленеть должно всё остальное. Если вы наели белок. но не наели углеводы - углеводы зеленеть не будут.

Julia Yazykova 23.10.2015 16:27

Галин@, понятно что зеленеют те полоски, что набрала...
итак основной обмен - 1486
норма обмена - - 1622
норма энергозатрат -2080

вопрос? - где должен быть дефицит калорий? и какой?
зеленеет возле 1486
мне надо есть меньше 1622? дефицит например 200 калорий?

Нина 23.10.2015 16:29

Ниже нельзя есть основного обмена это табу)

Галин@ 23.10.2015 20:36

Julia Yazykova написал:
итак основной обмен - 1486
норма обмена - - 1622
норма энергозатрат -2080

Какая ещё норма обмена? Где вы это прочитали? Такого словосочетания не существует в наших дневниках. 1622 это рекомендованная калорийность для похудения . Дефицит считаем от 2080. Опустите в дневнике курсор ниже нутриентов. Там есть табличка - энергетический баланс. Смотрите шкалу ИТОГ. Если цифра с минусом - это ваш дефицит за сегодня. Если с плюсом - переели. 1622 - это рекомендованная цифра уже с учётом дефицита. От неё ничего отнимать не надо.

Дарья Кондратьева 23.10.2015 21:21

Галин@, а у меня после манки нет жора ))) наоборот - могу пол дня и не вспомнить про еду. Твердая отличается тем, что на нее надо больше молока (или воды), и варится она в 2 раза дольше.

Аленушка 26.10.2015 11:13

Галин@, Читайте внимательно...Нина права есть норма которая нужна непосредственно для нашего организма , для его существования(если утрированно). Просто пройдитесь еще раз по теме с вашими расчетами и поймете.... С улыбкой

Галин@ 26.10.2015 12:58

Елена Толстова, Поясните. Я не поняла . что вы имеете в виду. В каком месте Нина права, можно цитату? Тут так много написано, что я уже не могу сориентироваться, о какой части дискуссии вы ведёте речь.

Нина 26.10.2015 13:03

Галин@, Видимо про основной обмен))

Julia Yazykova 26.10.2015 13:33

Галин@, спасибо большое за разьяснение