Дневник питания и тренировок за 18.10.2015

Во-первых, срок еще мал, чтобы паниковать, сначала немного уходит вода, а потом она возвращается, при этом может быть ощущение, что вес стоит, тем более, когда избыточного веса нет. Если есть дефицит, и правильно рассчитаны личные данные, вес сдвинется. У меня 1 кг ушел за 1 месяц, потом стало веселей уходить.

Во-вторых, всегда ли Вы недоедаете жиры? Организму очень важны жиры, и нет важных и неважных питательных веществ - если есть норма, имеет смысл ее соблюдать. Иначе в чем смысл следовать какой-либо системе, не попробовав ее полностью?

В-третьих, в крайнем случае можно попробовать немного увеличить дефицит, хотя я бы это сделала все же за счет физкультуры, пусть даже это будет 40 минут быстрым шагом. Просто тут опять же нужно понимать, правильно ли Вы оценили свои затраты, например, тип труда.

Подытожу. Потерпите недельку и понаблюдайте, вес может пойти вниз и сам. А Вы только добирайте жиры и улучшайте количество нутриетов.

Вопрос на засыпку. Кухонные весы у вас есть?

Я сама на МРЗ четвертую неделю только,но так же как и у вас ц меня через неделю остановилось снижение веса,разница в калориях тоже была 300-400.Почитала здесь статьи о том,что для снижения веса на 100 гр,должна быть нехватка в 700 ккал.По арифметике на кг- 7000.Снизила рацион и стараюсь держать его в дефиците на 700-800 ккал в сутки.Вес снижается.Пытаюсь регулировать поБЖУ и строго следить за углеводами,чтоб не было преребора и регулярное питье чистой воду,обязательно не меньше нормы.

Весы да уже три года)С жирами беда не получается наедать по чему то

Нина Ефремова, Просто смутили округлённые количества еды в дневнике. Поищите ошибки. Может быть в рецептах не корректируете вес готового блюда? Или пользуетесь блюдами из базы , а не своими, и поэтому погрешность? Мясо(варка) взвешиваете до или после варки? Или ещё какие- нибудь погрешности. Забытая еда? (у меня бывает))).

Это куда уже больше получиться меньше основного обмена или я что то не так понимаю )Воды пью очень много иногда из ушей льется

Нина Ефремова, А какой у вас рост? Что -то программа вам как-то мало кушать насчитала.

165см 55кг хочу 52 )Я рассчитываю свои рецепты !ну для снижения веса 1294кк в день .Честно говоря есть охота  иногда с трудом сдерживаюсь

Нина Ефремова написал:
165см 55кг хочу 52

Понятно. Сбрасываете последние крохи))). В такой ситуации не удивляйтесь, что худеете медленно. У вас жирка совсем не много. Человек в нормальном ( по медицинским меркам) весе, как правило не может худеть больше , чем на 2 кг в месяц, а то и ещё медленней. Это связано с тем. что человеку с небольшим весом трудно создать большой дефицит ккал без вреда для здоровья . Я когда толстой была, запросто около 4 кг в месяц скидывала. Сейчас при 170 см и 65 кг приходится очень сильно потрудиться, чтобы за месяц сбросить хотя бы 1.5 кг.

Галин@, Я согласна прямо борьба с самой собой )

Нина Ефремова, А нужно ли сбрасывать эти 3 кг? У вас и так идеальный вес, рост минус 110.  У меня рост минус 105 и то терзают смутные сомнения, худеть ещё или так оставить. А по поводу того, что вы считаете. что мало сбросили.. Нельзя сбросить много или мало. Можно сбросить столько сколько вы не доели. Посмотрела ваши графики, у вас снижение веса адекватно дефициту. Чтобы похудеть на 1 кг, нужно не доесть 7000-8000 ккал. Соответственно, если в день вы не доедаете 350-400 ккал, делим 7000 на 350 - получаем 20 дней - 1 килограмм. У меня где то так и есть, посему мои 1.5 кг в месяц вполне справедливы и я не имею претензий ни к себе, ни к программе, ни к вселенной)))).

Галин@, Я тоже не имею претензий мне даже очень нравиться я понимаю что я ем и сколько и на сколько )просто казалось будет чуть быстрей а выходит совсем нет .Когда я тоже весила под 100 то 5кг слетало легко )Но все же спасибо за ваши пояснения наберусь терпения и буду следовать системе)

Нина Ефремова написал:
.Когда я тоже весила под 100

Поздравляю, коллега! )))) Ваше похудение впечатляет. 45 кг -это круто!

Галин@, спасибо)

Посмотрела ваши фото.... Это просто ошеломиссимо!!!!! Вы помолодели лет на 15!

Галин@ написал:
Посмотрела ваши фото.... Это просто ошеломиссимо!!!!! Вы помолодели лет на 15!

тоже полюбопытствовала ,очередной шок испытала  :o и в очередной раз хочется буквально вопить -ЖЕНЩИНЫ .кто еще не взял себя в руки,мягко говоря,верните себе человеческий ,ЖЕНСКИЙ облик!!!

Нина,восхищена вашими достижениями !!! 

Галин@ написал:
Посмотрела ваши фото.... Это просто ошеломиссимо!!!!!

Тоже заглянула... Просто восторг!! Молодец!! 

rangy, Спасибо)

Tessa Wood, Спасибо самой нравиться)

Ваше преображение просто супер, Вы красотка!   

О, я тоже посмотрела. Это - нет слов - одни эмоции ( мягко говоря). Это ж надо так преобразиться????? :o Из лягушки - в царевну ( пардон за сравнение, но по другому не скажешь). Очень впечатлилась!!! Тоже так хочу