Яна

24.07.2017 11:51

День 1 Дневник питания и тренировок за 24.07.2017

Итак, спустя пару ленивых лет, когда я расслабилась и забросила пп, возвращаюсь к подсчету каллорий. Конечно же, все что сброшено, набрано обратно, путь придется начинать с самого начала, поэтому опять - День 1.
Тяжело возвращаться к взвешиванию, записыванию, улучшению рациона, потому что эти навыки атрофировались полностью.
Теперь моим "пинковозом" будет данный дневник. Писать должна каждый день, если пропущу - 10 минут планки.
UPD. Народ, про 10 минут планки, это не всерьез, просто для красоты цифру написала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	300	33.6	0.3	0	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Итого	757	262.7	16.3	13.5	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	100	203.3	3.7	10.6	24.8
Минтай 11.03.16	80	119.3	12	7.6	0.6
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Итого	534	375.5	17.1	18.3	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Куриные бедра 20.12.16	180	450.9	45.7	27.7	1.4
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Итого	720	511.4	46.3	27.7	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные Макфа	150	159.5	6	0.8	32.1
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Чай без сахара	250	2.3	0.3	0	0
Мини круассаны 7 Days с кремом карамель	20	88.2	1.2	5.3	8.9
Итого	470	380.4	13	18	41.2
Итого за день	2781	1562.4	93	77.5	119.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 24.07.2017 12:00

Такое питание приведет потом опять к набору веса. Слишком мало.

Вечная диетчица 24.07.2017 12:10

Никогда не делала эту самую "планку", но в целом догадываюсь, что любая физра - это гуд, ведь мать-природа дала нам физкультуру для нашего же блага. И я не понимаю, зачем люди используют физкультуру как некое наказание: пропустила публикацию дневника - 10 минут планки. Что за маразм? Делайте эту самую планку для своего здоровья - не важно, пропустили вы дневник или нет.

Ольга Прокопенко 24.07.2017 12:26

Вот и Лето пришло, вот-вот, тоже решила сначала пообедать хорошо, рассказать всё в подробностях дневнику ( здравствуй дорогой дневник Сумашествие

) и пойти в удовольствие тренироваться)))). Вот бы это наказание было Надо подумать

, два часа порки, и по 20 минут на дорогу туда и обратно, жуть :o , садо-мазо Хихикаю

Вечная диетчица 24.07.2017 12:28

Ольга Прокопенко, ты тоже здороваешься с дневником? и я! Лопну от смеха!

24.07.2017 12:29

Вы, наверное, на день еду не планировали заранее, поэтому пока в дневнике только завтрак и обед. Не понятно, зачем публиковать половину дневника. Советы какие-либо дать нельзя, потому что не видно полной картины рациона.
А так, конечно, бобро пожаловать обратно!
На счёт планки, как наказания. Вы уверены, что это здравый подход? Я считаю, что нельзя тренировками себя наказывать, так формируются негативные ассоциации с физической активностью.

Яна 24.07.2017 12:33

Елена, а я еще и не все съела... Забыла, что отчет-то здесь надо делать вечером, а то не вся информация показывается...

Яна 24.07.2017 12:35

Выдра, да-да, забыла, что отчет надо либо вечером писать, либо дневник сразу весь заполнять.

Ольга Прокопенко 24.07.2017 12:37

Вот и Лето пришло, о, ты уже перешла на другой уровень? Поздравляю Хихикаю

, я ещё только в перспективе ближайшей рассматриваю Сумашествие

Яна, добро пожаловать, всё получится, только позитивнее)))

Дарья Ильенко 24.07.2017 12:38

Это Вы думаете, что атрофировались. Всё очень быстро вспомнится. Успехов в постройнении! Кстати, если Вы реально 10 минут в состоянии выстоять в планке - всё изначально не так уж запущено Подмигиваю

Вечная диетчица 24.07.2017 12:39

Ольга Прокопенко, ага, шиза косит наши ряды. Скоро буду здороваться с едой и физкультурой. Главное с мужем не забыть поздороваться.

Елена 24.07.2017 12:41

Яна, лучше всего составлять меню на день сразу, чтобы потом не ругать себя съеденное. Причем сразу видна калорийность и состав. Старайтесь завтрак сделать довольно калорийным и с белком.

Влад и Мир 24.07.2017 13:58

Яна написал:
если пропущу - 10 минут планки.

и как на это отреагирует позвоночник?

Людмилка 24.07.2017 14:23

Инна 24.07.2017 14:37

удачки вам)) я тоже совсем недавно снова начала подсчет ккал)

Маргарита 24.07.2017 14:57

Яна написал:
если пропущу - 10 минут планки.

И возненавидите эту планку, вот и всё. Это упражнение прекрасное, со множеством вариантов, лучше осваивать его постепенно и без злости на себя.

Irina ZH 24.07.2017 15:28

Удачи! Смогли в первый сможете и сейчас Хорошо

Ольга Кузнецова 24.07.2017 15:30

10 минут планки! Это круто!!! А какую вы делаете?

Яна 24.07.2017 15:33

Ольга Кузнецова, на локтях. 10 минут, это перебор конечно, не выстою я столько. Красивую цифру написала просто

Ольга Кузнецова 24.07.2017 15:49

Яна, Вот я и удивилась. Я скачала приложение планка - там 5 минут - комбинация из разных. Мне очень нравится.
Не надо писать красиво. Лучше реализм. Не надо ни перед кем красоваться. Мы для себя живем и худеем. С улыбкой

Яна 24.07.2017 15:53

Ольга Кузнецова, написала для устрашения себя, но тут какие-то все очень серьезные)) Говорят, не пугай себя ,а то планка разонравится.

Юля Сулейма 24.07.2017 15:54

Удачи! Да, расслабляться нам нельзя (( я вот тоже за 2 месяца расслабона набрала 2 кг, притом что были еще недосброшенные 5 кг. Каждый раз откладывала до следующего понедельника и сегодня он настал.

Ольга Поморцева 24.07.2017 16:20

10 минут -планки ! сурово))))

Ольга 24.07.2017 17:38

Вспомнила, как решила себе тоже что-то типа "наказания" ввести, если буду косячить в питании. Ввела себе 100 приседаний с выпрыгиваниями. Ой, даже трех дней не продержалась. Вместо того, чтобы скорректировать питание, почему-то просто бросила прыгать. Надоело прыгать. С улыбкой