Яна

04.11.2015 11:46

День 33 Дневник питания и тренировок за 03.11.2015

Привет всем! Сегодня выходной, а вчера у меня был крутая тренировочка! Теперь еще и с растяжкой!
Тренировка была очень интенсивная и пришла я домой голодная в 10 вечера. И, судя по дневнику был у меня большой недобор углей и жиров. И начала я мести из холодильника рыбку, потом через какое-то время грейпфрут и, таки не удержалась и схомячила молочный десерт. И со спокойной душой легла спать. А сегодня хочу вам задать вопрос, как вы справляетесь в ситуации дикого голода с наличием вкусностей в холодильнике? Есть ли у вас сила воли устоять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ГексавиТаб	1	0	0	0	0
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Итого	301	14.7	0.3	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Сыр Легкий Брест-Литовск	18	51.9	5.6	3.3	0
Бастурма из курицы	14	22.7	3.3	0.3	1.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Итого	772	270.4	18.3	10.9	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные Макфа	88	93.5	3.5	0.4	18.8
Желудочки тушеные с овощами	91	85.8	10.2	4.6	1.9
Овощное рагу (цв.кап, бакл)	101	24.6	1.2	0.2	4.6
Салат из авакадо и креветок	82	106.2	3.4	9.1	1.6
Кофе с сахаром	300	75.6	0.6	0	18.3
Итого	662	385.8	19	14.3	45.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлебцы амарантовые с топинамбуром	12	37.3	1.9	0.8	8.5
Куриный рулет из белого мяса	33	36.3	5.5	0.9	1.5
Бастурма из курицы	14	22.7	3.3	0.3	1.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	18	51.9	5.6	3.3	0
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Итого	733	266.5	24.2	11.8	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные Макфа	88	93.5	3.5	0.4	18.8
Желудочки тушеные с овощами	91	85.8	10.2	4.6	1.9
Овощное рагу (цв.кап, бакл)	101	24.6	1.2	0.2	4.6
Салат из авакадо и креветок	82	106.2	3.4	9.1	1.6
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	662	312.9	18.7	14.3	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	26	93.6	2.6	1.2	13.5
Лососина, семга, кета малосоленые	39	85.3	12.9	3.5	0.5
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Грейпфрут с мятой	101	67.4	0.8	3.5	7.2
Десерт молочный Zott Liegeois (клубника)	175	178.5	3	4	32.7
Итого	641	458.3	19.6	12.3	61.8
Итого за день	3771	1708.7	99.9	63.6	176.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка 21:00 21:30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 90 мин

Павел 04.11.2015 12:02

Обычно я ем все что хочу... Но есть у меня один фокус, когда я заведомо ем что то вредное или лишнее, я это очень долго жую. Например на чайную ложку торта может потребоваться минута жевания. Некоторые вредные продукты после такого жевания охото просто выплюнуть =))).

Яна 04.11.2015 12:07

Павел, интересный способ) приму на заметку

Jakonda-2025-Израиль 04.11.2015 12:13

У меня когда как, всё зависет от настроения.
Вот прошлую неделю мела всё подряд и занималась всего лишь один раз спортом за неделю. Но когда же стала на весы и увидела прибавку +2,5 кг. Сказала себе СТОП, и начала снова строго держать себя в рамках. Вот уже 2 дня продержалась на ура 1500 ккал+спорт Уррра!

сегодня третий день пошёл.
А порой бывает неделя "критических дней" ну не могу просто устоять от сладенького так что балую себя. Смущаюсь

В общем меня останавливают весы когда я начинаю взвешиваться после долгих ЗАЖОРСТ и УЖАСАТЬСЯ от увиденного :o веса. Сразу что то на психику влияет и начинается контроль.
Плюс к этому появляются сразу какие-то цели которые я хочу достигнуть: например влезть со свистом в свои единственные джинсы (не люблю джинсы носить) , похудеть перед поездкой с друзьями за границу на Рождественнские праздники в Австрию.
Такие вещи останавливают меня и ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ! С улыбкой

Подумайте, может и у вас есть что-то что вы хотите достичь?!

Rocksa 04.11.2015 12:17

Занимаю себя чем-нибудь подальше от холодильника) Вкусняху обещаю себе скушать завтра (на завтра часто уже и не хочется), ну и пью много воды)

Яна 04.11.2015 12:19

Larisa Morozova (Markova), про критические дни - ой, как я вас понимаю) Да и все девушки, я думаю, тоже)

Jakonda-2025-Израиль 04.11.2015 12:29

Rocksa, У меня тоже так бывает! С улыбкой

Людмилка 04.11.2015 14:19

Яна Завтра у меня предстоит трудный день ДЕНЬ РОЖДЕНИЕ тоже не знаю справлюсь или нет. быстрей всего переем. Сегодня удержалась хоть готовила и пекла и закуски и торт и пироженки заварны. Если что в выходные буду отрабатывать физнагрузками !
Удачи нам всем!

Eva Nuutinen 04.11.2015 14:51

После интенсивной тренировки как правило образуется так называемое "углеводное окно",погуугли. Бери с собой шейкер с протеином или изолятом.

Борис 04.11.2015 15:05

У меня вчера тоже тренировка была на 700кК, в итоге недобор по всем показателям за день, но голодным себя не чувствовал. Сразу после тренировки выпил 500г 1% кефира и съел кусок творожной запеканки и все было ок!

Яна 05.11.2015 17:31

Eva Nuutinen, спасибо за совет! Так и буду делать, благо любимый тоже ходит в тренажерку и у него есть протеин

MILADA MILADA 05.11.2015 17:47

Фотка точно отражает состояние. когда есть соблазн!

Жанна 05.11.2015 17:49

Никогда не устою, особенно если дико хочется кушать.

Марина 05.11.2015 17:51

Яна написал:
Есть ли у вас сила воли устоять?

Сила -есть, стоит, а воли - нет, убежала. Широкая улыбка

Олеся Корхова 05.11.2015 18:00

У меня к сожалению совершенно нет никакой силы воли устоять перед сладким, тут признаюсь- я слабачка Плачу

, выход у меня один - ничего сладкого дома,или что куплено детям и мужу - должны съесть за раз. Обманываю себя кофе с 1 ч.л. сахара, или размораживаю немного ягод.