День 11 Дневник питания и тренировок за 12.10.2015

Что-то это прям жор. Надо бы держать себя в руках Чертовски злюсь

Для кого-то это может показаться смешным, я вроде так мало ем)) А для кого-то, как и для меня, это покажется проблемой, ведь я не справляюсь с поставленной задачей. Есть край КБЖУ и я уже который день выхожу за рамки... Надо еще работать над меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	301	33.6	0.3	0	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Сякэ	100	128	6.8	2.7	19.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	420	207.2	8.8	3	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Рагу из индейки с грибами	60	118.9	9.8	8.3	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	475	284.7	15	9	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Отруби пшеничные с топинамбуром	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Итого	620	255.8	11.7	10.2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Рагу из индейки с грибами	50	99.1	8.2	7	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Хлебцы амарантовые с топинамбуром	30	93.3	4.8	2.1	21.3
Итого	155	285.4	16.5	9.5	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	264	343.5	4.5	27.2	21.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	50	107.5	13.4	6	0
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	614	484.6	18.2	33.2	29.5
Итого за день	2585	1581.2	73.5	66.3	180.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 13.10.2015 08:28

Ох, весь рацион такой хороший вроде, это все коварный чай с сахаром углеводы тащит за собой Печально

, и может аппетит вызывает. Желаю Вам выйти из этого этапа с минимальными потерями. Переедание своей личной нормы день за днем - это мне очень знакомо прямо сейчас, очень трудно после нескольких дней усилием воли все вернуть на прежний режим.

Светлана Солнечная 13.10.2015 08:47

у меня тоже несколько дней пережор)) прям голодаю и все
вчера вот наелась нуги (гэз). она такая вкусная. углеводы сразу зашкалили
но бывает. буду стараться не нарушать дальше. вам того же желаю

Яна 13.10.2015 09:20

Tessa Wood, я еще и на куриную ножку грешу.. Она меня вчера совратила, коварная Широкая улыбка

Яна 13.10.2015 09:22

Tessa Wood, Светлана Солнечная, спасибо, что поддерживаете С улыбкой

И вам желаю крепкой силы воли! Хорошо

Виктория Т 13.10.2015 09:26

хлеб с рисом и хлеб с макаронами - это сильно))
ну напал на вас жор, поешьте макароны. а хлебом-то закусывать зачем? лучше овощами)
у меня бы от такого обилия макарон с хлебом кишечник отказал(

Яна 13.10.2015 09:28

Виктория Т, дурацкая пищевая привычка из детства. от которой ооочень сложно отучиться. Хочу вообще перестать кушать хлеб, но никак пока не получается

Виктория Т 13.10.2015 09:30

Яна, дак резко не бросайте. с макаронами и рисом - точно надо отменить). лучше миска салата свежего. привыкнете.