Яна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна

09.10.2015 08:09

День 7 Дневник питания и тренировок за 08.10.2015

Ну вот, можно сказать вчера был разгрузочный день после похода в ресторан. Не чувствовала себя голодной вообще, видимо сказался перебор бжу в предыдущий день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	301	33.6	0.3	0	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	640	407.9	26.2	21.2	26.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый	80	80.6	2	0.7	16.6
Овощная смесь Мексиканская	20	14.4	0.7	0.1	2.5
Пангасиус в сметане	30	28.2	3.4	1.3	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	440	181	7.2	2.4	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	10	44.6	1.9	1.9	3.5
Итого	220	99.8	4.5	6.5	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый	200	201.4	5	1.8	41.4
Овощная смесь Мексиканская	40	28.8	1.4	0.3	5.1
Пангасиус в сметане	60	56.5	6.7	2.6	1.6
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	600	320.3	13.5	4.7	55.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша	250	54.5	7.3	1.3	1.3
Итого	250	54.5	7.3	1.3	1.3
Итого за день	2451	1121.1	61.3	37.4	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

Результаты за день

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Интересные блоги