День 3 Дневник питания и тренировок за 04.10.2015

Если третьего я с жирами перебрала, то вчера недобрала. Как вы думает, это нормальная стратегия? Или так не стоит делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	410	249.4	18.1	11.7	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	168.6	11.4	7.5	13.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	340	259.8	14.8	8.1	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	450	104.1	0.9	0.6	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Курица карри	80	90.5	17.5	1.7	1.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	310	352.9	30.8	9.3	37.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Яблоки, запеченные с творогом	60	102.8	2.2	1.7	20.8
Итого	120	168.8	15.4	2.1	22.8
Итого за день	1630	1149.3	81.3	32.4	132.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 05.10.2015 14:16

Да нормально!

Яна 05.10.2015 14:28

Дарья Кондратьева, Кира, замечательно)

Дарья Кондратьева 05.10.2015 17:08

Яна, да просто надо глядеть на дневник за неделю - там и выводы сделаете

Нина 05.10.2015 17:18

А у меня не получается наедать жиры и не знаю что делать)

Дарья Кондратьева 05.10.2015 17:22

Нина Ефремова, можно опубликовать свой дневник питания, и Вам обязательно подскажут. А вообще жиры-то почти везде: рыба, мясо, яйца, масла, молочка, зерна и семена. Даже в кофе есть жиры.