Nina Izotova
11.01.2016 21:51
Дневник питания и тренировок за 11.01.2016
Я ВЕРНУЛАСЬ!!!
Сегодня второй день правильного питания с МЗР после праздников.
Рейтинг по нутриентам 95%.
Сегодня второй день правильного питания с МЗР после праздников.
Рейтинг по нутриентам 95%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая с тыквой |
250
|
160 | 4.3 | 1.8 | 32 |
| кофе с молоком и сахаром |
250
|
108.8 | 3 | 3.3 | 16.8 |
| Хлеб вафельный ржаной с отрубями |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Биотворог 1% |
105
|
83 | 17.1 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 870 | 430.6 | 25.4 | 12.8 | 53.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 108.4 | 2.4 | 6.3 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ1 |
250
|
89.5 | 5 | 2.5 | 11.3 |
| сметана 20%(мозырская) |
20
|
40.4 | 0.5 | 4 | 0.6 |
| холодец1 |
76
|
47 | 4.6 | 3.1 | 0 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кексики печеночные |
75
|
108.1 | 13.7 | 4.5 | 6.2 |
| Куриные сосиски с пореем. |
35
|
33.6 | 5.5 | 0.9 | 0.7 |
| Итого | 711 | 320.1 | 29.4 | 15 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кексики творожные |
101
|
204 | 16.7 | 7.8 | 17 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Итого | 567 | 340.3 | 21.4 | 18.4 | 22.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
142
|
22.7 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Куриные сосиски с пореем. |
88
|
84.5 | 13.7 | 2.3 | 1.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| отвар шиповника |
200
|
48.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 705 | 204.5 | 16.3 | 7.8 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% (навля) |
200
|
72 | 5.6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби натуральные |
5
|
5.5 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 455 | 77.5 | 6.4 | 2.2 | 8.3 |
| Итого за день | 3657 | 1517.1 | 102.3 | 63.4 | 132.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
12
Наталья
11.01.2016 22:02
С возвращением, хорошее начало!
Nina Izotova
11.01.2016 22:12
Наталья,
СПАСИБО.
Pink Rose
16.01.2016 18:43
с возвращением! удачи!
Екатерина У
16.01.2016 19:21
Да, рацион отличный!
Елена Климентионок
16.01.2016 19:58
Вот что значит иметь опят с МЗР. На второй день сразу 95%, супер!!!
С возвращением!!!
Наталья Наталья
16.01.2016 20:08
Как так хорошо у вас выходит, аж завидую. Я вот , по калориям
попадаю в норму, а остальное никак.
Рамиля
16.01.2016 20:10
Я аж посмотрела откуда люди рейтинг берут. Ну что сказать
молодец!
надежда
16.01.2016 20:13
Какая молодец!а у меня всю дорогу красные полоски,и калорий
недобор)
Лина Гумарова
17.01.2016 09:45
Умница! По нутриентам очень круто!
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
