Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Два с половиной месяца на МЗР.
До прихода на МЗР, я уже много знала о правильном питании, знала, что бы похудеть, надо считать калории. Несколько раз бралась за это и тут же бросала. Но однажды в поисках о калорийности продуктов набрела на этот сайт. Попав сюда, я думала, что от силы недели две продержусь, а стала зависимой, я уже не могу и дня прожить без этого сайта, чтобы не заглянуть в блоги. Мне нравится общение, многое узнаешь нового. Здесь теплая дружественная атмосфера. Такое чувство как будто давно всех знаешь. Спасибо всем за то что вы есть.
Мои достижения
За 2,5 месяца – 7,1 кг. (Это с зажорами и без физнагрузок) Очень хорошо ушел живот, похудели бедра, а вот руки толстоваты. Я не стремлюсь к быстрому похудению для меня 2кг. в месяц это очень хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша овсяная	200	129.4	5.2	4.2	17.8
кофе с молоком и сахаром	250	108.8	3	3.3	16.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб вафельный (елизавета)	5	18.1	0.6	0.1	3.6
творог обезжиренный 0,5%(вкуснотеево)	104	93.3	18.7	0.5	3.4
Итого	819	410.8	27.9	14.7	41.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	480	314.3	7.2	16.7	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
борщ из квашен.капусты	250	49.3	2.8	2	5
холодец1	146	90.2	8.9	6	0
хрен столовый	8	2.6	0.2	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	666	162.9	12.6	8.2	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	260	65.6	1.6	6.1	1.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Лемонема	132	88.4	21	0.5	0
Итого	656	284.6	31.7	12.9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Биопродукт кисломолочный 2,5%	200	100	5.6	5	7.8
Пшеничные отруби натуральные	10	11	1.5	0.3	0.5
Итого	460	111	7.1	5.3	8.3
Итого за день	3341	1411.9	89.3	66	113.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyuda 13.12.2015 22:33

Поздравляю Вас! Это хороший результат! Сайт действительно хорош - кроме здоровья приобретаем друзей и собеседников.
У меня на год проплачена версия, говорила себе "буду только считать рацион",
а сама все сижу в ленте. продолжаю публиковать рецепты.

Дальнейших Вам успехов!

Nina Izotova 13.12.2015 22:41

Lyuda Lyudmila, Людмила, спасибо за поддержку.У вас замечательные рецепты. Вы рукодельница. Какой у вас рацион - на зависть всем. Мне очень приятно всегда видеть вас в ленте.

Виктория Котельникова 14.12.2015 12:24

Lyuda Lyudmila, аналогично! Все-равно сижу и читаю, если интересно- комментирую.А как правило, интересного тут мноооого!

Оля Иванова 03.01.2016 18:55

Хороший результат, так держать!! Я за такое время (2.5 мес.) похудела на 12 кг, в нагрузку были прогулки и велотренажер через день по 30 мин. Надо брать гантельки))