Nina Izotova
05.11.2015 22:10
Дневник питания и тренировок за 05.11.2015
Жиры за неделю перебрала, поэтому сегодня по жирам недобор. Когда у
вас перебор, как вы в последующие дни не добираете по калорийности
или питаетесь как и положено?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая |
200
|
141.8 | 5.8 | 1.6 | 26.2 |
| кофе с молоком и сахаром |
250
|
108.8 | 3 | 3.3 | 16.8 |
| Хлеб вафельный (елизавета) |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 725 | 378.7 | 10.6 | 15 | 50.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мармелад |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 486 | 310.2 | 7.5 | 16.4 | 31.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник |
250
|
62.5 | 4 | 2.3 | 6.3 |
| Кексики печеночные |
89
|
128.2 | 16.3 | 5.3 | 7.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
37
|
36.1 | 6.6 | 1 | 0.1 |
| Итого | 626 | 226.8 | 26.9 | 8.6 | 13.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный молочный гостинец |
105
|
74.6 | 17.3 | 0 | 1.4 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 370 | 122.7 | 17.3 | 0 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тефтели в томатном соке |
150
|
186.9 | 14.9 | 9.6 | 10.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
92
|
66.7 | 1.8 | 0.4 | 14.1 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
40
|
5.6 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 706 | 345.6 | 19.2 | 15.4 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 350 | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого за день | 3263 | 1438.5 | 82.2 | 57.8 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
