Дневник питания и тренировок за 25.10.2015

Сегодня на ужин не удержалась, и сьела жареной картошки (готовила своим мужичкам).А так хорошо было запланирована отварная треска с салатиком, но........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
каша гречневая	200	141.8	5.8	1.6	26.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
кофе с молоком и сахаром	250	108.8	3	3.3	16.8
Хлеб вафельный ржаной с отрубями	10	35.1	1.2	0.3	6.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	745	476.5	10.8	22.3	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
отвар шиповника	250	60.5	0.8	0.3	10.3
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	670	334.6	7.7	16.7	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
борщ с фасолью	250	114.5	7.5	2	15.8
Сосиски куриные с пореем.	92	89	14.4	2.4	1.9
Скумбрия соленая	56	170.8	10.4	14.1	0
Итого	648	374.3	32.2	18.4	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	270	110.4	5.3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Треска	200	138	32	1.2	0
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Картофель жареный брусочками по 1-230	130	249.6	3.6	12.5	30.6
Итого	783	433.6	38.1	14	38.3
Итого за день	3116	1677.5	89.7	79.6	144.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 25.10.2015 23:26

Ну немножко перебрали, не страшно, белки и угли отличные! И минус даже есть. Зато теперь знаете, что любите картошку и иногда надо ее планировать, вот серьезно. С улыбкой

Или можно оставлять, как говорят бывалые, 100-200 калорий незапланированных на вечер, на случай маневра.

Nina Izotova 25.10.2015 23:33

Спасибо за поддержку.

Олена Бондаренко 25.10.2015 23:36

Я всегда говорила что в лишних кг виноваты мужчины

Настасья 26.10.2015 00:52

как же я давно не ела жареной картошечки кажется даже запах ее не помню, но и без нее бывают зажоры, пусть это у Вас случилось за нас всех, может хоть это снимет Ваше чувство вины)))

Горицвет Весенний 26.10.2015 12:33

вы от постоянной готовки не устаете? себе готовь, мужикам готовь... весь день у плиты - бесит, уууу

Nina Izotova 26.10.2015 12:54

Горицвет Весенний, Устаю, но что делать? Хотя первые блюда я готовлю на два, три дня. На завтрак у нас разные кашки, они готовятся быстро. Завтрак должен быть обязательно, это еще моя мама завела такой порядок. Вставала даже в пять часов, чтобы приготовить нам завтрак. А на второе и на ужин выискиваю рецепты, чтобы были быстрые в приготовлении. особенно мои любят на ужин картошечку, как вы уже заметили. Но жареную картошку и они стали есть редко, чаще пюре или просто отварную.

Виктория Котельникова 26.10.2015 12:58

Настасья, а я вот в субботу жарила мужу на шкварках, запланировала себе 150 г на обед, честно съела.... а вечером прямо из сковородки, не взвешивая налопалась ( на вскидку грамм 50-70) , естессно, вышла за рамки БЖУ и конкретно... Кричу