Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

Никак не могу набрать нутриенты.Когда планируешь питание на следующий день легко
подобрать калорийность и БЖУ, а вот нутриенты никак не получаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша овсяная	250	161.8	6.5	5.3	22.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
кофе растворимый с молоком	250	111.5	3	3.3	17.5
Итого	850	383.3	31.5	9.1	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	529	181.4	3.5	6.2	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка)	180	302.9	30.6	20	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Суп-пюре тыквенный	250	130.5	3.5	6.5	14.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	720	498.6	36.8	27	26.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	319	205.6	4.7	5.4	33.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	620	274.3	14.2	17.9	13.3
Итого за день	3038	1526.7	90.3	64.7	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка 23:39 23:40

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 60 мин

Оксана Л. 05.10.2015 23:43

Эх, я тоже никак не могу прийти к 90%((

Людмила Каледина 05.10.2015 23:50

А зачем Вам это? Гнаться за нутриентами в 100 % , а потом сидеть на однообразном рационе? Здесь был пост про нутриенты и , не помню кто ( Joy Toy или med-ved или еще кто-то) сказал что человеку достаточно в день набирать 70-75% нутриентов для активного образа жизни. Но нужно все равно контролировать, чтобы их суммарный итог( хотя бы за месяц) был не менее 50% по каждому из нутриентов.

Nina Izotova 05.10.2015 23:56

Спасибо Людмила.

Людмила Каледина 06.10.2015 00:04

Nina Izotova 06.10.2015 00:16

Людмила, спасибо за подсказки.Я только учусь.Я пятый день на МЗР.
Людмила подскажите пожалуйста вот тут у меня написано "Вы используете устаревший браузер"
что это такое?

Людмила Каледина 06.10.2015 00:26

Nina Izotova 06.10.2015 17:10

Спасибо.