Дневник питания и тренировок за 02.10.2015

Сегодня все полосочки зеленые кроме нутриентов. А нутриенты тоже должны быть 100%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	200	129.4	5.2	4.2	17.8
творог обезжиренный курский	100	8.3	1.8	0	0.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Вода	160	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	915	320.7	10.9	8.4	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	52.5	0.9	0.5	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	545	284.5	7.6	14.2	31.6
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	844	367.8	11	14.8	47.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	44	268	8.2	23.6	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	294	268	8.2	23.6	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки с овощами	200	276	35	11.8	7.2
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Вода	250	0	0	0	0
опята жареные с луком	100	46.5	2.1	3.5	1.5
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	727	409.3	39.9	15.8	26.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог обезжиренный курский	200	16.6	3.6	0	0.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	459	46.1	3.7	0	7.6
Итого за день	3639	1428.4	73.5	61.4	143.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Время: 60 мин

Olla 03.10.2015 01:18

Проверьте калорийность творога: даже если он обезжиренный, то не может быть в 100 гр 8,3 ккал :o.

Lyuda 03.10.2015 09:00

Посоветавала бы Вам начать с нижней границы коридора. Пока убрать из рациона картофель, сахар. Уменьшить разовые порции. Максимально уменьшить углеводы. Строить так рацион, чтобы больше было овощей сырых , тушеных. Да, минимальная каллорийность творога из обрата 68 ккал, меньше не бывает.
Я начинала с 94 кг, за полгода похудела на 24 кг. Желаю удачи!