Nina Izotova
02.10.2015 11:04
Дневник питания и тренировок за 01.10.2015
Никак не могу сбалансировать жиры, белки и углеводы. Пдскажите кто как с этим справляется?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная с тыквой |
350
|
234.2 | 8.1 | 3.5 | 43.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сахар песок |
19
|
75.8 | 0 | 0 | 19 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
125
|
75 | 3.6 | 4 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 495 | 33.7 | 8.1 | 71.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
139
|
44.5 | 0.9 | 0.4 | 7.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 44.5 | 0.9 | 0.4 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фасолью |
460
|
210.7 | 13.8 | 3.7 | 29 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 269 | 16 | 4.1 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
70
|
235.1 | 3.4 | 2 | 54.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 325.1 | 7.7 | 6.8 | 61.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| опята жареные с луком |
200
|
93 | 4.2 | 7 | 3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
156
|
113.1 | 3 | 0.6 | 23.9 |
| Дыня |
90
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 6.7 |
| Навага дальневосточная |
90
|
62.1 | 13.6 | 0.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 299.7 | 21.3 | 8.7 | 33.5 |
| Итого за день | 3228 | 1401.9 | 76 | 27.6 | 214.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 22:51
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 60 мин
2
2
Александра
02.10.2015 11:11
Мне кажется, что у Вас всё довольно сбалансировано. А жиры добрать
можно с помощью,например, более жирного творога.
Nina Izotova
02.10.2015 15:07
Александра, спасибо.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
