Блог светлана христова

светлана христова

15.12.2015 13:48

Назрел вопрос, по нутриентам и холестерину?

Скажите кто из вас смотрит за уровнем холестерина в питании и у кого он превышает 100%? А так же за уровнем Омега3 и Омега 6 ?

3

20

светлана христова

11.12.2015 15:53

Плов из нешлифованного риса в мультиварке мой

Калорийность - 106 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис, коричневый, среднезерный, сырой	399 г
Вода	1000 г
Тыква	300 г
Индейка всех видов, белое мясо, сырое	350 г
Базилик, свежий	20 г
Приправа для птицы	8 г
Масло оливковое	34 г
Соль столовая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Тыкву( или морковь) на терке натереть 300гр, грудку-филе порезать кубиками только мясо без кожи и костей 350гр, масло 2 ст.л. , припустить все в масле - 3 минуты, засыпать рис нешлифованный промытый , перемешать ,залить водой и поставить посолить и добавить приправу к плову
Состав:
Рис,нешлифованный сырой 400-500 г
Вода 700-1000 г
Тыква 100 г
Индейка всех видов, белое мясо, сырое 350 г
Базилик, свежий 20 г
Приправа для птицы 8 г
Масло оливковое 34 г
Соль столовая 5 г

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	6.29%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	15.3 г	6.99%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	75.9 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

4.4%

b-car

5%

В1

6.2%

B2

2.3%

Холин

1.8%

B5

9.4%

B6

12.8%

B9

2%

B12

3.5%

C

1.5%

D

0.2%

E

1.8%

H

~

вит.К

5.8%

PP

12.9%

Калий

5%

Ca

1.9%

Si

~

Mg

8.9%

Na

8.6%

P

11%

Cl

0.1%

Fe

3.8%

I

0.1%

Co

1.4%

Mn

37.6%

Cu

9.7%

Mo

~

Se

6.9%

F

1.5%

Cr

~

Zn

5.4%

3

9

светлана христова

11.12.2015 15:27

Хожу с Лесли Сансон и на свежем воздухе каждый день с небольшим перерывом в 1-2 дня выходных или КД....

Хожу с Лесли Сансон и на свежем воздухе каждый день с небольшим перерывом в 1-2 дня выходных или КД. Делаю дополнительно комплекс аэробных упражнений и упражнений на растяжку. Чувствую себя замечательно физически. Вес нормализуется. Подкоректировали питание в семье в соответствии с рекомендованным БЖУ. Рада что я с вами.
Нахожу все новые замечательные продукты, которые нам несут здоровье. Слава Господу . Не знала что хурма так богата кальцием и железом. Готовлюсь к праздникам и куче дней рождений.

2

3

светлана христова

03.12.2015 13:45

салат из репы с зеленью мой

Калорийность - 122 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Репа	200 г
Шпинат	25 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Укроп	15 г
Авокадо	50 г
Масло оливковое	30 г
Сок лимонный	5 г
Уксус бальзамический	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Репу помыть , очистить, потереть на терке, авокадо , мякоть порезать и всю зелень так же и добавив масло и сок лимона и сбрызнув из распылителя бальзамическим уксусом, посолить по вкусу.
Масло можно уменьшить до 1 ст ложки. Тогда калорийность будет меньше 100 ккал.
Получилось очень вкусненько

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	7.24%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	10.6 г	18.93%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

13.1%

b-car

14.2%

В1

3.1%

B2

3.9%

Холин

0.7%

B5

4.7%

B6

3%

B9

4.8%

B12

~

C

25.9%

D

~

E

9.3%

H

0.1%

вит.К

40.5%

PP

5.2%

Калий

11.7%

Ca

5.7%

Si

~

Mg

6%

Na

26.3%

P

4.9%

Cl

22%

Fe

9.6%

I

~

Co

6.2%

Mn

7.4%

Cu

4.3%

Mo

3.3%

Se

0.3%

F

0%

Cr

0.6%

Zn

1.7%

1

светлана христова

03.12.2015 13:33

Я смогу

Купила через интернет книгу Я смогу . Оздоровительная диета от Дона Колберта. Я уже очень много книг прочитала его в свободном доступе в интернете, и посмотрела много передач. Скажу так- из прошлого опыта применения его рекомендаций вывод один. Они работают. Книжка толстенная можно сказать.
Но очень толковая.

Он как практикующий доктор в книге раскладывает по полочкам все механизмы и органы, которые отвечают за наше здоровье и отличную физическую форму.
Думаю буду делиться интересными фактами.

4

23

светлана христова

02.12.2015 17:38

Эй, есть тут знатоки?

Подскажите , как вы относитесь к маслу в консервы печени трески? Его можно употреблять или нет? Потому как оно вкусненькое с хлебушком - это да. Но есть ли в нем вред какой- то или польза? Прикреплен дневник питания

1

9

светлана христова

02.12.2015 17:24

А что у нас с версией для андроида? Подскажите ссылочку плиз

9

светлана христова

29.11.2015 00:23

Дневник питания и тренировок за 28.11.2015

У меня сегодня прям разгрузочный день получился.Это компенсация на другие дни. Витамины за неделю в норме. Иод добираю солью иодированной.
Прикреплен дневник питания

1

17

светлана христова

27.11.2015 16:27

салат из пекинки мой

Калорийность - 45.7 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	500 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	20 г
Масло оливковое	5 г
Авокадо	100 г
Шпинат	20 г
Уксус бальзамический	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Пекинскую капусту порезать , зелень так же, авокадо разрезать пополам , одну часть вынуть ложкой и кожицы и порезать мелко, все сбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим уксусом, посолить по вкусу. Бальзамический уксус можно заменить лимоном. Мне очень нравиться на ужин такой салатик.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.7 кКал	2.71%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	89.9 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

7.5%

b-car

9.6%

В1

2.9%

B2

3.9%

Холин

1.7%

B5

6.1%

B6

11.2%

B9

18.7%

B12

~

C

30.2%

D

~

E

2.2%

H

0.1%

вит.К

45.4%

PP

4%

Калий

11.7%

Ca

7.2%

Si

~

Mg

4.8%

Na

0.8%

P

4.5%

Cl

0.1%

Fe

4.5%

I

~

Co

2.1%

Mn

11.6%

Cu

6.3%

Mo

0.9%

Se

1%

F

0%

Cr

0.2%

Zn

2.7%

7

15

светлана христова

20.11.2015 15:04

59 миль пройденно под веселую зарядку дома

Итого 59 миль прошла под видео с Лессли , очень быстрым шагом. Хожу 4-5 раз в неделю, и в среднем получилось за месяц по 2 мили в день прохожу. Еще до этого результата 1 милю надо пройти. Это уже видна регулярность. Совмещаю ходьбу с молитвой или просмотром хорошего видео. При этом много хожу пешком, в быстром темпе или не очень,Догоняя до 3 км в день дополнительно.
Вчера в связи с совместным ужином у детей, а были пельмени и торт получилось перебор по всем показателям, но съела всего понемножку ,

2