Ирина Лисянская

27.10.2015 21:01

Дневник питания и тренировок за 27.10.2015

Посмотрела я сегодня на свой дневник питания и поняла, что катастрофически нуждаюсь в волшебном пенделе от вас, мои дорогие МЗР-овцы. Сплошной недобор БЖУ, по калориям на сегодня и 1000 не набралось, а впихнуть в себя больше ну никак не могу. Даже угли ниже нормы. Ещё и вес стоит на одном месте вторую неделю и это давит на психику. Занимаюсь ежедневно, кроме воскресенья. Начиталась здесь о ходьбе с Лесли Сансон, вчера вечерком прошла 1 милю (в дневник тренировок не добавляла). В общем смотрите, комментируйте, критикуйте, выдержу все((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с медом и лимоном	200	20.4	0	0	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	23	63.5	0.4	0.1	16.3
Чай с имбирем и лимоном	450	14.4	0.5	0	2.7
Итого	730	294.8	5.9	2.6	62.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Сыр Комо Фамилия	19	66.5	4.2	5.5	0
Итого	74	92.4	4.4	5.7	5.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	76	73.6	16	1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Соевый соус	12	6.1	0.7	0	0.8
Чай с имбирем и лимоном	450	14.4	0.5	0	2.7
Итого	790	291.4	25.4	2.9	40.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	550	48	0.8	0.3	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	18	31.5	0.3	2.9	0.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	366	210.5	6.3	18.4	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Итого	400	124	12	0.2	16
Итого за день	2910	1055.7	55.1	30	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 30 мин

Светлана 27.10.2015 22:23

Ирина Лисянская написал:
Начиталась здесь о ходьбе с Лесли Сансон,

вот и я тоже,начала с 3 милей,занимаюсь 2-ой день С улыбкой

Ирина Лисянская 27.10.2015 22:57

Светлана Казакова, я вчера прошла 1, сегодня 2 мили и с удовольствием, завтра думаю осилить 3 мили

Ари Печенюгина 27.10.2015 23:18

ну а что тут критиковать? нежелание есть? может, вы просто чем-то расстроены или переживаете?

Ирина Лисянская 27.10.2015 23:23

Ари Печенюгина, никаких расстройств или проблем вроде бы нет.. желание быть похудевшей, постройневшей просто колоссальное... сейчас думаю, что может нет аппетита из-за того, что наметила себе до Нового года скинуть 10 кг, а теперь понимаю, что с такими темпами возможно не успею

Ари Печенюгина 27.10.2015 23:31

Ирина Лисянская, но если будете так мало есть, то после новогодних праздников наберете добрую половину скинутого назад, организм же будет в шоке от изобилия пищи в новый год

Ари Печенюгина 27.10.2015 23:33

Ирина Лисянская написал:
до Нового года скинуть 10 кг, а теперь понимаю, что с такими темпами возможно не успею

Ирина Лисянская, может,и не успеете, тут два месяца осталось, но поверьте, лучше медленно сбрасывать вес, потом будет гораздо сложнее его вернуть назад

Ари Печенюгина 27.10.2015 23:34

можете добавить семечки и орехи, вон у вас как жиры страдают, калорий в них много, так что, и наесться не успеете Широкая улыбка

Галин@ 27.10.2015 23:36

Никогда не устанавливайте себе нереальных задач. Не нужно вам к новому году весить на 10 кг меньше. Вам вообще нужно весить на 10 кг меньше. А к новому году или к 8 марта, там уж как получится. Есть вам не хочется, потому . что очень сильно хочется похудеть и это желание заблокировало чувство голода. Повысьте калорийность рациона. Не говорите. что вам не хочется съесть конфетку или бутерброд. Хочется ведь. Вот и съешьте. Не загоняйте свой организм в стресс, оно ему не надо.

Ирина Лисянская 27.10.2015 23:39

Ари Печенюгина, до этого ежедневно лопала орешки. Вчера купила миндаль и фундук, но видимо некачественные и организм их не воспринял(( Так что сегодня пришлось отказаться, пока другие не куплю

Ирина Лисянская 27.10.2015 23:44

Ари Печенюгина написал:
организм же будет в шоке от изобилия пищи в новый год

сейчас я к своему удивлению очень легко переношу застолья и вкусности, так что надеюсь за новогодний пир много не набрать того, что так сложно потом скинуть

Ирина Лисянская 27.10.2015 23:47

Галин@ написал:
Вам вообще нужно весить на 10 кг меньше

эти 10 кг я набрала за год и решила себе, что 3 месяца мне вполне хватит, чтобы их сбросить... но не тут-то было

Галин@ написал:
Не говорите. что вам не хочется съесть конфетку или бутерброд

признаюсь, что иногда хочется.. но в такие моменты я всегда мысленно задаю себе вопрос: чего я хочу больше?.. конфетку или похудеть? и конечно же всегда ответ "похудеть"

Ари Печенюгина 28.10.2015 00:12

Ирина Лисянская, не хочу вас пугать, но это вы просто еще совсем недавно начали себя ограничивать в питании, вам нужно понять, что это не просто диета, вам придется так жить всегда, дабы держать вес и не набрать снова 10 кг. я вот тоже сбросила, сколько надо, стала весить 54 кг, потом расслабилась, и все, набрала назад немного, потом праздники, и так я и прыгаю от дефицита к поддержанию, причем не намеренному поддержанию, из-за того, что живот уж сильно просит поесть более чем на 1500 ккал

Ирина Лисянская 28.10.2015 00:18

Ари Печенюгина написал:
вам придется так жить всегда

страшно об этом думать, но пока у меня есть цель и я к ней иду.. сама умом понимаю, что чем медленее сбрасывать, тем больше шанс того, что в будущем вес не вернется.. но хочется же невозможного))

Ари Печенюгина 28.10.2015 00:43

Ирина Лисянская,

Ирина Лисянская написал:
но хочется же невозможного))

да это вполне возможно, можете и за 10 дней их скинуть, просто вопрос в том, как скоро к вам вернется вес при нормальном питании. вы понимаете, что с уходом каждого кг у вас будет понижаться норма калорийности? вы собираетесь есть потом еще ниже 1000 ккал? если нет, то пропитавшись долгое время так, как сегодня, вы будете толстеть при нормах, рассчитанных для вас сайтом, потому что ваш организм привыкнет к малому количеству еды, думая, что вас пленили и морят голодом. вам придется все время снижать калорийность, чтоб продолжать худеть, ну и куда вам там еще ее снижать?

Ирина Лисянская написал:
Ещё и вес стоит на одном месте вторую неделю

вот и первый признак. не волнуйтесь, вы еще успеете поголодать по мере снижения веса

ЮляПустик 28.10.2015 01:17

Пожалуйста, не надо так! кушайте, чтобы не было проблем со здоровьем! все пугают, что вес вернется, но если сильно захотите, он может и не вернется. Но при резком похудении тратится здоровье! Я раньше в это не верила и смеялась, а щас из больниц не вылажу( Худейте с умом. При таком питании сжигаются мышцы и нарушается гормональный фон. Что Вам мешает вместо грудки съесть ножки? жаже с кожей? это как раз калорий на 150 будет больше, но и пользы тоже ( или семечек/орешков перегрызть, их там надо граммов 20 в день

Ирина Лисянская 28.10.2015 01:32

Ари Печенюгина написал:
вам придется все время снижать калорийность

теперь поняла свою главную ошибку.. завтра же буду повышать калорийность

Ирина Лисянская 28.10.2015 01:33

ЮляПустик, больше так не буду.. завтра буду исправлять ситуацию.. здоровье дороже

Ольга К 28.10.2015 02:50

Ирина Лисянская, гормональный фон точно нарушиться (на личном опыте) будете таблетки потом принимать. Оно Вам надо? А кушать больше скоро захочется самой. Ещё будет не хватать коридора.