06.10.2015 12:04

Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

Дневник питания порадовал зелеными полосками, но и благодаря записям, я реально увидела, что раньше я полноценно питаясь, то есть съедая целые порции, еще сверху доедала за детьми, чисто машинально, и казалось, что совсем немного, но когда все это начала взвешивать.....короче, люди, я обжора!!!!!Вот и все причины моего большого довеска...Ну еще, конечно, как мама сидящяя в декрете с двумя детьми, вечно жалеющая себя и дающая себе поблажки.Вывод:придется хорошо потрудиться над корректировкой питания в частности, ну и режима дня в общем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
хлопья ячменные "Ясно солнышко"	50	155	5	0.5	32.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
рагу из овощей	70	70.7	0.8	5.6	4.7
Итого	2220	330.9	27.7	7.9	37.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
хлебцы ржаные "Finn crisp"	20	67.8	2	0.5	11.8
Итого	320	187.8	11	3.5	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Осенний" с белокочанной капустой	300	212.7	4.8	12.6	19.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Итого	422	388.8	23.3	14.5	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Итого	150	157.5	3.6	6	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Итого	220	231.1	19	7.2	22.5
Итого за день	3332	1296.1	84.6	39.1	146.6