слошные плато

я с МЗР уже третий месяц-10ая неделя пошла.. И за эту неделю у меня уже второе плато.Первое было чарез 3.5-4 недели от начала и длилось 3 недели,второе началось на прошлой неделе-вес стоял на 76 кг ,и т.к я в пятницу чуть перебрала вес ужел на+1.6 кг и стоит на 77.6 теперь.
Следую нормам кбжу,тренировки последние 2 недели каждый день на велотренажере по 45 минут на средней нагрузке(тренировки иногда дробно за день-по 15 мин 3 раза в день, 2 раза по 20-25 мин или 1 раз 45 минут-смотря как по времени выходит.И скорость меняю-когда сильно кручу,когда медленно но чуть дольше).. 
Воды пью немеряно в течение дня-когда одну 2х литровую бутылку за день,а когда две по 1.5 л(я водохлеб по жизни).
Углеводы до 16.00 -каши,макароны из тв.сортов пшеницы,фрукты(укладываюсь спать поздно-работаю из дому до 1 ночи,и встаю в 9-10 утра).Последний прием пищи-кефир/йогурт нежирные с ч.л клетчатки часа за 1.5-2 перед сном.
А организм всё не хочет прощаться со злосчастными кг и см...
У кого так было? как справлялись с постоянными плато?Или просто пережидали?
Ну или кто что знает по моему вопросу-ответьте пожалуйста,буду очень благодарна.
П.С-режим дня поменять не является возможным,но питание всегда строго по времени