всем доброе! Подскажите,чем восполнять в рационе витамины группы В-в частности В9 и В12 вечно на нул...

В дневнике питания открываете раздел "Продукты-лидеры" (значок с циферкой 1 в центре)  и выбираете то, что вам нужно.

В9, она же фолиевая кислота содержится в орехах (арахис, фундук, грецкие, миндаль), бобовых (фасоль, чечевица), печени, грибах (белый, шампиньон), зелени (шпинат, салат, лук-порей, черемша), брокколи.
В12 - печень, скумбрия, сардина, морской окунь, осьминог, треска, кролик, свинина, говядина, сыр, голландский.
Н - печень кукуруза, овсянка,
Д - морской окунь (рыба морская), печень, яйца.
Короче, кушайте печень, - и будет вам счастье

В калькуляторе (левое меню) есть раздел "продукты-лидеры" - там подробно написано, сколько чего надо съесть - можно выбрать на свой вкус. просто выберете там нужный нутриент, и все.
В9 больше всего в печенке, в семечках, бобовых. В-12 полно в печенке тоже (но не стоит питаться одной печенью, а то будет переизбыток витамина А, а это плохо), в жирных рыбках - в них же и витамин Д. Селедку любите? Да и в мясе тоже все это есть (кроме витамина Д), но просто в чуть меньших кол-вах. Витамин Д можно еще заполучить через загар )))
Витамин Н (биотин) потому так называется, что содержится в животных продуктах: той же печенке, мясе, яйцах.

Я - Надежда, Спасибо,тёзка! как много я ещё я тут не знаю!

я заметила, что когда в рационе есть яйца, творог и хлеб черный подовой, появляются В всех вариаций.

B9 - пекинская капуста
Д - печень трески (10 гр), горбуша, селедка, скумбрия, рыбий жир
В12 - мясо, творог, горбуша, селедка
Н - кефир,горох, печень

Дарья Кондратьева, селедочку люблю..Спасибо за подказки

Надежда Волкова, ничего страшного, научитесь! Лучше сразу разобраться в возможностях программы, и постепенно учиться работать с планировщиком питания. Здесь люди замечательные собрались, всегда подскажут и помогут, но лучше самой во всем разобраться, чтобы не впадать в панику, если вдруг рядом компьютера не окажется.