Девочки,привет..Давайте знакомиться-я Надя.Мне 23,рост 158,начальный вес 83,сейчас 78.. 6 недель наз...

не надо забрасывать! У вас уже хорошее начало - аж минус пять кило. Все будет! у всех вес останавливается, но это временно

Добро пожаловать к нам в компанию!

Jekaterina Zhavoronkova, когда вес упорно стоит,а его лишнего ещё 20кг -сложно не опустить руки и не послать все к черту...
приятно познакомиться)

Надежда Волкова, вы в правильном месте заполняя дневник, вы сможете посмотреть, что можно/нужно изменить в рационе или тренировках. Может, в чем-то перебираете, или недобираете...

Мне тоже очень приятно

Jekaterina Zhavoronkova, не добираю обычно 20-25 процентов жиров..Начинаю увеличивать мясо-рыбу-перебор белка,или добавлять масла-перебор каллорий..Уже и не знаю что делать с этим-1000 статей прочитано про источники жиров в продуктах,а вот не сходится никак.. А с тренировками сложнее-больная спина,врачи запретили нагрузки..Так что их минимум,в виде бодифлекса-планка,присед,боковые планки,махи ногами и что-то ещё по ситуации.Но описанные мною-основные,и 3-4 дополнительных-на руки,на прес,на ноги

Надежда Волкова, может быть, поэкспериментировать с разными видами мяса-рыбы, где жиров больше?

А вообще завидую немного, у меня как раз наоборот: жиры набираются легко (я их постоянно контролирую), а с белками - чуть отпущу себя - сразу недобор.

добро пожаловать!у вас обязательно всё получится))не унывайте

Jekaterina Zhavoronkova, так я не ем одну курогрудь..и свинину,и говядину ем..хек,минтай,треска,семга,форель,тунец,камбала,скумбрия.. это было до дневника на сайте-но все-же и их ем

Олеся Апрельская, я когда начинала,думала что пп-это вареные ,безвкусные рыба и курогрудь,и салаты без масла и соли..А оказывается я и шоколад себе позволяю,и суши и прочее..Просто меньше обычного..И жареное ем-без масла только жарю..Оказывается что пп это и просто,и вкусно и не так дорого

Юлия Кунина,  у меня даже померять дома нечем(

Надежда Волкова, 

Надежда Волкова написал:
не добираю обычно 20-25 процентов жиров..

А вы попробуйте немного семечек или орехов.

Добро пожаловать. Ни  в коем случае не сдавайтесь! Все у нас получится!

Татьяна Снытникова, я аллергик. не ем орехи и семечки. сразу крапивницей покрываюсь

Олеся Апрельская, как я только не изголяюсь над мясом,рыбой,овощами..морковь не люблю-к моркови добавила кобачек и сделала из них оладушки..Творог ненавижу-так из творога сырники разные делаю.С бананом,малиной,с хлопьями нордик(рисовые,пшенные,гречневые,овсянные).Причем фрукты и ягоды именно в тесто добавляю а не как дополнение к сырникам.И тефтели,и котлеты,и мыффины,запеканки-как только не изгаляюсь чтобы невкусное и нелюбимое сделать вкусным и съедобным

Присоединяюсь к выше написавшим! Добро пожаловать. И не торопите события - все и так случится, если будете придерживаться рекомендованных КБЖУ, просто скорость у всех организмов разная

Надежда Волкова, Спокойствие, только спокойствие.
У вас просто нет другого выхода. Вы еще совсем молодая, а указанные болезни будут только прогрессировать из - за лишнего веса. Главное настроить себя - я не могу вернуться назад и все, и только вперед, Вес будет слетать, сползать и стоять будет, и может даже вверх поползти. Спокойно. В такие моменты почитайте истории успеха здесь на сайте. Это истории реальных людей, не спам и не реклама. Напишите в блог, люди мимо не пройдут: и морально поддержат, и советом помогут.
Но первое, что нужно сделать - это купить кухонные весы. У меня нормально вес пошел вниз только после того как выработалась привычка - ни кусочка без взвешивания. Я сейчас не могу пройти по кухне и по ходу схомячить кусочек чего - нибудь, он должен пройти этап взвешивания и записи. У меня тоже вес стоит - огрехи в питании, но даже мысли бросить не возникает, у меня тоже грыжа, мне просто НЕЛЬЗЯ наращивать вес. Если умеете плавать, при грыже - это самая полезная физ нагрузка.
А насчет того, что вы раньше ели... Мы все в плену самообмана, к сожалению. Когда я начала на первой неделе просто записывать все свои кусочки и капельки и крошки, я пришла в ужас, а я ведь считала, что я практически ничего не ем. А уж когда весы появились, то вообще обалдела, я переедала катострофически, но как - то незаметно.

Инна Богучарская, весы мой спутник уже 2 года как. тоже все взвешиваю и записываю

Попробуйте кроме бодифлекса еще добавить длительную ходьбу минимум час, а еще плавание, оно очень энергозатратно, а для позвоночника щадяще. Ходьба как ни странно хоть и не очень энергозатратна, но жир горит отлично. У меня после шоппинга 3-4 часа на ногах всегда отвес!!!!

Добро пожаловать! 5 кг отличный результат за месяц. 

Добрый день!
Я на этом сайте уже десятый месяц. У меня тоже было такое, что вес стоял на месте, весной около месяца, а летом даже два месяца. Главное не бросать правильное питание, продолжать несмотря ни что и вес начнет двигаться вниз. Почитайте статью, Про эффект плато, наберитесь терпения, если вы хотите сбросить 20 кг навсегда и без вреда для здоровья, настройтесь на то, что это займет по времени от 8 месяцев до года.
Про недобор жиров: если у вас аллергия на семечки и орехи, как вариант порция омлета в 150 грамм дает почти 50% суточной нормы жиров, а так же различные виды сыров.
Заполняйте дневники питания и тренировок, выкладывайте в ленту, старожилы сайта обязательно вам подскажут что нужно подправить.
Успехов вам и терпения и у вас все получится!!!

Татьяна Жуковская, Ходьба кстати на самом деле довольно энергозатратный вид физической нагрузки, у меня при весе 96 кг прогулка пешком на 7 км (по времени это 70 минут) сжигает 328 ккал! Но количество калорий зависит не только от пройденного расстояния, но и от скорости и от веса. А еще это гораздо безопаснее чем бег, отсутствуют ударные нагрузки на суставы и позвоночник!

Если в Вашем городе есть центр доктора Бубновского, то смело идите в него. Там лечат любые заболевания опорно-двигательного аппарата специальными физнагрузками - т.н. кинезотерапия. Получите 2 в 1: и физнагрузки для похудения и лечение заболевания.

Татьяна Жуковская,  у меня сыну 1.8..Я с ним вечером так набегиваюсь-часа по 2-3 гуляем минимум

Viking_72, Ann T, девочки,спасибо... очень приятно)

Viking_72, я более того скажу: некоторые (например, Марти Галахер в своей книге Purposeful Primitive) даже здоровенным пауэрлифтерам рекомендуют именно ходьбу как основное кардио. А уж обычным людям с лишним весом — тем более.

Опубликуйте свой дневник питания. Возможно, Вы чего-то не замечаете или просто пока не знаете. Вам обязательно помогут. Вы набираете свои нормы КБЖУ? Каков у Вас средний рейтинг рациона за неделю?

Юлия Кунина, Спасибо, что я не одна такая Вес стоит -обьем уменьшаеться

Надежда Волкова, ну тогда сори  Но все равно отчаиваться не нужно. Согласна полностью с Дарья Кондратьева, опубликуйте дневник. Добро пожаловать в дружные ряды стройнеющих. 

Надежда Волкова, моему тоже 1,8 месяцев. У меня 3-6 км стабильно в день по шагомеру набегает.

Удачи!

Надежда Волкова, У меня уже 10 лет как диабет 2 типа, похудеть на 12 кг было тоже тяжело, но возможно. Питание плюс занятия спортом. У меня была травма позвоночника и мне особо нельзя заниматься спортом, который способствует нагрузке на позвоночник. Существуют такие клубы как Тонус-клуб, вот полгода я туда и бегала, конечно дороговато, но нагрузки на суставы и кости особо нет. Пока туда ходила, пришлось даже дозы лекарств уменьшать почти в половину. А ходьба в быстром темпе я думаю вашему позвоночнику не помешает. Насколько я знаю существует даже специальная гимнастика при грыже позвоночника. В день я съедаю 40 грамм (сухой эквивалент) овсяных хлопьев в виде каши, 130 г. гречневой каши  и 50 гр. хлеба в обязательном порядке, мяса и рыбы не более 150 грамм, остальное добираю овощами, фруктами и молочкой, но с фруктами тоже нужно быть осторожней. По поводу творога делайте творожное суфле (можете посмотреть у меня в рецептах) там два вида, один в духовке, другой без запекания с желатином. Сейчас вес тоже стоит уже 2 месяца, но я не отчаиваюсь.

не хочу умничать...у мамы (ей 77, сах диабет " типа - приобретенный после операции, инсулин) вес носит туда-сюда с  разницей 10 кг... простое КБЖУ Вам поможет, но не сильно, тем более при ограниченных физнагрузках....поэтому ТОЛЬКО!!!! гликимический индекс сырых, и главное, обработанных продуктов!!! например винегрет Вам - КАТЕГОРИЧЕСКИ!!! будет запрещен!!!...  игра с инсулином достаточно серьезная вещь!!!

2 типа

Надежда Волкова, попробуйте добавить в рацион печень трески (консервы) там много жира, достаточно 20 гр. в день на хлебец намазать и плюс 13гр. жира.