Дневник питания и тренировок за 23.10.2015

Публикую дневник, т.к. кто-то писал, что сложно подобрать низкокалорийный рацион с небольшим количеством углеводов. Я в этот день не чувствовала сильного голода, даже после интенсивного стрейтчинга и тренажеров. Может дело в красном рисе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	145	31.9	1.3	0.1	2.7
Пшенная каша с тыквой	200	116.4	3	4.6	15.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1898	239.6	6.3	13	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60.1	2.1	5.3	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп из печени и грибов	300	133.5	10.5	6	9.6
Красный рис "рубин"	33	108.9	2.5	1	22.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	639	316.6	23.4	10	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дайкон свежий	45	9.5	0.5	0	1.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	69.3	4.4	5.6	0
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	363	286.2	20.6	12.3	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная каша с тыквой	200	116.4	3	4.6	15.8
Печень говяжья	78	99.1	14	2.9	4.1
Итого	528	218	17	7.5	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин нежный 0%	150	48	10.5	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	155	57.5	10.9	0.1	2.6
Итого за день	3593	1198.8	80.2	49.8	104.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 70 мин

Татьяна Кальницкая 30.10.2015 00:27

Да, меню разнообразное и довольно вкусное! Скажите, а чем Вы добираете холин и В12, а также вит Е? Я пока не могу подобрать баланс по этим элементам...

Галин@ 30.10.2015 00:30

Ага, красный рис, он такой, сытный. Особенно потому. что жевать его долго нужно. Положишь себе в тарелку, ешь его, ешь и думаешь; Да что же такое-то, что-же он никак не заканчивается!)))

Резеда 30.10.2015 01:11

Татьяна Кальницкая, Е добирала отрубями пшеничными (ела их с кефиром), холин и В12 печенью говяжьей

Галина_R 30.10.2015 02:02

да?надо купить.а то устала я что-то жевать вечерами морскую капусту Широкая улыбка

.буду с восресенья жевать вечерами-рис))

Галин@ написал:
Положишь себе в тарелку, ешь его, ешь и думаешь; Да что же такое-то, что-же он никак не заканчивается!)))

Юлия Горбачева 12.05.2017 12:59

Я в последнее время тушу грудку индейки с печенью и луком добавляя не много молока. Тоже не ощущаю голода, даже запланированные продукты могу не съесть. Я думаю, что это из-за печени.