Дневник питания и тренировок за 16.10.2015

я не составляю рационы заранее. Хотя многим так легче. Я просто знаю, что примерно надо съесть, а где-то ближе к вечеру начинаю думать, чем дополнить картину, где чего у меня не случилось по нутриентам. Супы варю всегда экспромтом, по вдохновению - составляю рецепт. Ем, сколько влезет - записываю. То же и с другими блюдами. Конечно, очевидно, если есть жареную в масле картошку с эклерами, то можно не стараться ))) А так... рыбка, мясо, молочка, морепродукты,каши,бобовые, овощи и фрукты - комбинируем, и все )))

Я тоже не составляю ! Все равно что нибудь поменяю ! В первой половине позврляю что нибудь вкусненькое а к вечеру белки они более сытные ! Мне проще так !

Дарья Кондратьева, мне почему-то легче с планом для ориентира, а вечером  его корректирую с учетом нагрузок и факта. 

Людмилка, я пока 3 недели здесь и пока сложно, может месяца через 3 смогу без плана.

я тоже первые пару недель наверное сильно старалась и переживала,что у меня макс 70-80% получается,потом прочла в ленте,med-ved писал.что этого достаточно.С тех пор не заморачиваюсь ,тем более,что многие продукты у меня введены только с подсчетом КБЖУ,вносить педантично каждый витамин,это не для меня  :o я же знаю,что питаюсь разнообразно и в основном полезным. А организмы у всех разные,так что равняться на среднюю статистику не стоит.я теперь так щитаю 

Резеда, Если у вас получается так планировать  это наверное правильнй ,а я обязательно что нибудь нарушаю и теперь отслеживаю больше чтобы калории не переборщить, а нутриенты к сожалению низковаты , но все равно стараюсь. Худеть получается за три месяца -12 !

rangy, и у меня так  же получилось! Прочла  и по совету стараюсь БЖУ набрать , а нутриенты если 80 , счастлива !

Резеда написал:
Результат - 200 гр. на утро.

Это не результат. Это вы попить стакан воды забыли. 
Результат - 10кг за полгода, например.

Резеда написал:
Вывод - больше не хочу соблюдать, т.к. это психологическое ограничение для меня и хочется свободы выбора.

Заносите, что уже съели, так вам гораздо проще будет, а потом скоректируете в конце дня, если что-то совсем не так.

med-ved, нет, воды я много пила, правда тележек 10 навоза с мокрой землей в огород натаскала, вся взмокла. Я сама думала, что после вяленого леща еще наберу вес за счет задержки воды.  

Резеда, многим так легче, но это же Вы написали, что это ущемляет Вашу свободу и не дает права выбора. ))) Или я не так Вас поняла?

я имела ввиду, что мне сложно следовать точно по 100%-му рациону, проще составить примерный план на день, нарушать его немного и в конце дня скорректировать. Вчера я очень хотела шоколад, но т.к. его не было в графике, то и не ела. Или не хотела есть петрушку, но пришлось съесть, чтобы достичь 100% по нутриентам.  Сегодня первым делом кофе с шоколадом  

я бы съела дольку шоколада и отказалась от 10г петрушки, от этого же ваш рацион не стал бы 70%, а настроение было хорошим.я думаю, что не может человек каждый день питаться на 100 %. Если есть такие отзовитесь, буду вашей ученицей.

Не могу вообще придерживаться  заранее составленному рациону. Съем, а потом вношу, ну если перебрала, то и фиг мне больше! ! Тоже очень сильно депресую! 

А я не стараюсь набирать 100 %. это достаточно проблемно, и после того, как почитала пост med-ved, по нутриентам, т и вовсе перестала заморачиваться. В среднем идет 70 - 80 %, мне кажется этого достаточно, хотя и стараюсь вводить такие продукты как морскую капусту, например