Дневник питания и тренировок за 06.10.2015

Доброго всем дня! Вес пока остановился, но я уже не помню, когда такую цифру видела, поэтому настроение приподнятое. Мечтаю о двузначной к НГ. Стараюсь продумывать рацион, но все равно не могу вывести пока БЖУ одновременно на зеленый уровень. Идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Сыр колбасный копчёный	20	54.2	4.6	3.8	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	20	69	1.4	4.6	5.4
Итого	658	315.6	16.4	13	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Печенье Курабье	20	103.2	1.3	5.2	12.9
Итого	142	191.3	2.8	5.6	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Армянский лаваш "Деревенский"	20	66.2	2.1	0.2	13.6
Перец, фаршированный овощами и рисом	300	395.4	8.1	26.7	33
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	90	170.1	21	9.8	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	514	703.9	31.7	39.8	56.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрутомусс из яблок (с цельными злаками)	260	77	3.9	1	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	77	3.9	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	374	479.8	53.5	10.4	38.8
Итого за день	2198	1767.5	108.3	70	172.2