Анна_Че
05.10.2015 11:07
Дневник питания и тренировок за 05.10.2015
Понедельник - день тяжелый. Но сегодня я заметила, что выспалась,
впервые за долгое время не просыпаясь ночью. Еще стала свободнее
юбка, и стала больше крутиться перед зеркалом. Появилась не то
чтобы легкость - просто ощущение комфорта, и мне хочется это
ощущение продлить как можно дольше.
В выходные столкнулась с тем, что не могу с телефона заходить на сайт - а компьютера в доме нет. Но я все взвешивала и записывала. Перенесла в дневник. Контроль, контроль и еще раз контроль!
В выходные столкнулась с тем, что не могу с телефона заходить на сайт - а компьютера в доме нет. Но я все взвешивала и записывала. Перенесла в дневник. Контроль, контроль и еще раз контроль!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
24
|
82.8 | 1.7 | 5.5 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 412 | 314.4 | 14.7 | 11.7 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 130.4 | 1.8 | 0.8 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Запеченная маринованная курица |
100
|
201.9 | 10.3 | 16.8 | 2.6 |
| Свекла |
200
|
84 | 3 | 0.2 | 17.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Итого | 470 | 509.3 | 18.6 | 21 | 61.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 280 | 335.8 | 16.1 | 12.7 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог 4% жирности |
300
|
408 | 63 | 12 | 9 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 424 | 544.8 | 63.8 | 12.4 | 40.5 |
| Итого за день | 2048 | 1834.7 | 115.1 | 58.7 | 204.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Людмила Каледина
05.10.2015 11:39
Программа с телефона и планшета не работает 
. Только комп или
ноут
. Только комп или
ноут 
Elena Eder
05.10.2015 11:57
Хороший рацион ! Сытно и полезно !
Успехов в дальнейшем похудении !
Успехов в дальнейшем похудении !
Анна_Че
05.10.2015 13:59
Людмила
Каледина, знаю, но все равно обииииидно! 
спасалась
обычным счетчиком калорий на телефоне. Да ладно, все это
мелочи!
спасалась
обычным счетчиком калорий на телефоне. Да ладно, все это
мелочи!
Анна_Че
05.10.2015 14:00
Elena
Eder, спасибо! стараюсь продумывать с вечера, и брать с
собой баночки-контейнеры. Так точно не съешь лишнего.
TatianaO
05.10.2015 14:25
Анастасия
Черри, Вот такой подход к делу точно обеспечит вам нужный
результат! Все спланировать, разложить по
баночкам-контейнерам, и с удовольствием съесть на следующий
день! Во всяком случае, для начала это очень правильно, я
считаю. Успехов!
Евгения Мяу
05.10.2015 17:28
Анастасия
Черри, я так делаю. Отлично. На работе уже не думаешь о еде.
Достал нужный контейнер, сьел и свободен.
Анна_Че
05.10.2015 17:34
Евгения
Лыман , Это так!
а еще рука не тянется к запретному - все, что тебе надо и ты можешь
съесть на сегодня - в твоих баночках. Опять же - легче не сорваться
и не впихнуть в себя очередную печенюшку.
Татьяна В., по-другому я точно пока не смогу. Нет еще выработанного самоконтроля и детального понятия. Спасибо за пожелание!
а еще рука не тянется к запретному - все, что тебе надо и ты можешь
съесть на сегодня - в твоих баночках. Опять же - легче не сорваться
и не впихнуть в себя очередную печенюшку. Татьяна В., по-другому я точно пока не смогу. Нет еще выработанного самоконтроля и детального понятия. Спасибо за пожелание!
