Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

Понедельник - день тяжелый. Но сегодня я заметила, что выспалась, впервые за долгое время не просыпаясь ночью. Еще стала свободнее юбка, и стала больше крутиться перед зеркалом. Появилась не то чтобы легкость - просто ощущение комфорта, и мне хочется это ощущение продлить как можно дольше.
В выходные столкнулась с тем, что не могу с телефона заходить на сайт - а компьютера в доме нет. Но я все взвешивала и записывала. Перенесла в дневник. Контроль, контроль и еще раз контроль!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	24	82.8	1.7	5.5	6.5
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	412	314.4	14.7	11.7	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	462	130.4	1.8	0.8	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Запеченная маринованная курица	100	201.9	10.3	16.8	2.6
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	470	509.3	18.6	21	61.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	280	335.8	16.1	12.7	38.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	424	544.8	63.8	12.4	40.5
Итого за день	2048	1834.7	115.1	58.7	204.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 05.10.2015 11:39

Программа с телефона и планшета не работает Извини!

. Только комп или ноут

Elena Eder 05.10.2015 11:57

Хороший рацион ! Сытно и полезно !
Успехов в дальнейшем похудении !

Анна_Че 05.10.2015 13:59

Людмила Каледина, знаю, но все равно обииииидно! С улыбкой

спасалась обычным счетчиком калорий на телефоне. Да ладно, все это мелочи!

Анна_Че 05.10.2015 14:00

Elena Eder, спасибо! стараюсь продумывать с вечера, и брать с собой баночки-контейнеры. Так точно не съешь лишнего.

TatianaO 05.10.2015 14:25

Анастасия Черри, Вот такой подход к делу точно обеспечит вам нужный результат! Все спланировать, разложить по баночкам-контейнерам, и с удовольствием съесть на следующий день! Во всяком случае, для начала это очень правильно, я считаю. Успехов!

Евгения Мяу 05.10.2015 17:28

Анастасия Черри, я так делаю. Отлично. На работе уже не думаешь о еде. Достал нужный контейнер, сьел и свободен.

Анна_Че 05.10.2015 17:34

Евгения Лыман , Это так! С улыбкой

а еще рука не тянется к запретному - все, что тебе надо и ты можешь съесть на сегодня - в твоих баночках. Опять же - легче не сорваться и не впихнуть в себя очередную печенюшку.

Татьяна В., по-другому я точно пока не смогу. Нет еще выработанного самоконтроля и детального понятия. Спасибо за пожелание!