Анна_Че
05.10.2015 10:48
Дневник питания и тренировок за 03.10.2015
Первый выходной на подсчете калорий. Думала, что не справлюсь, но
оказалось легче, чем могло бы быть. Знаю, что можно было бы убрать
из рациона, но пока стараюсь не делать резких движений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
49
|
113.7 | 2.7 | 0.5 | 24.2 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
30
|
103.5 | 2.1 | 6.9 | 8.1 |
| Итого | 457 | 464.6 | 16.7 | 22.2 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 122 | 88.1 | 1.5 | 0.5 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная маринованная курица |
200
|
403.8 | 20.6 | 33.6 | 5.2 |
| Морковь желтая |
200
|
60 | 2.6 | 0.2 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 597 | 665.3 | 30.4 | 42.9 | 39.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 596 | 415 | 33.4 | 16.6 | 29.6 |
| Итого за день | 1772 | 1639.3 | 81.9 | 81.9 | 138.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анна_Че
05.10.2015 14:01
Ольга
Бостан, мелкими шажками к поставленной цели! 
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
совершенно правильно. Организм их не любит