Анна_Че
02.10.2015 10:31
Дневник питания и тренировок за 01.10.2015
Идем дальше. Результат есть. Пока не могу сбалансировать БЖУ, но
ошибки вижу. Опубликовываю для контроля и возможных ошибок, которые
я не заметила. Спасибо всем огромное, что не бросаете меня в начале
пути!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
24
|
82.8 | 1.7 | 5.5 | 6.5 |
| Итого | 357 | 405.4 | 14.2 | 17.8 | 46.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 142 | 95.7 | 1.6 | 0.5 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята табака жареные, по 2-20 |
200
|
562 | 49.6 | 40.4 | 0.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
92
|
63.5 | 2.4 | 4.6 | 2.9 |
| Итого | 292 | 625.5 | 52 | 45 | 3.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 390 | 201.3 | 9.1 | 7.9 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Икра свекольная по 1-96 |
152
|
180.9 | 3.5 | 10.3 | 17.8 |
| Итого | 332 | 380 | 11.8 | 18.9 | 39.9 |
| Итого за день | 1513 | 1707.9 | 88.7 | 89.9 | 130.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Цыплята-табака---смотря сколько использовано масла при жарке, затем икра свекольная, а в ней сколько масла?
Постарайтесь создавать свои рецепты или списывайте бжу ( если икра из банки).
Я тоже иногда пользуюсь бжу готовое, но смотря что.
А так все хорошо.