Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

Добрый день! Как не пыталась - все равно по калорийности вышло меньше, а по углеводам - зашкаливает. Помню из интерактивного курса, что это совершенно не полезно, поэтому завтра все буду приводить в норму.

На сегодняшний день первый отвес - 1,6 кг. Это за несколько дней, забывала взвешиваться - дома так холодно, что организм сопротивлялся вставать голыми пятками на холодное стекло весов С улыбкой

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Мед пчелиный	36	118.1	0.3	0	28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Итого	436	277.1	2.9	4.2	55.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49.4	1	0.3	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	150	40.5	2.4	0.2	7.8
Запеканка картофельная с овощами по 1-248	400	544	12	23.6	70
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Итого	592	667.2	17	24.3	94.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша вязкая из пшена с тыквой	200	316	8.4	16	37
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	500	316	8.4	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	150	45	2	0.2	9.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Суп-пюре из птицы	250	232.8	12	17	8.8
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	20	42.8	1.9	0.2	8.8
Итого	440	352.9	16.4	20.4	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167.5	7	10	10.5
Итого за день	2348	1834.8	52.8	75.1	239