Дневник питания и тренировок за 09.03.2016

Сегодня я попала в коридор калорийности, чего не случалось практически неделю, за которую +800г ( с утра пятницы до сегодняшнего утра) по причине длительных празднований . Рейтинг 71, БЖУ прихрамывает, оранжевое (больше-меньше). Утром не удержалась от 2х конфеток, так как пришла на работу - а там они меня ждут (конфетки). Пришлось им не отказать, хотя не так уж и хотелось. Потом приходили люди (сотрудники, посетители) и расправились с остатками. Так что начиная с утреннего перекуса я- образец для подражания ( ну хотя бы для себя самой). Конечно, не надеюсь, что за пару дней все вернется. Но ведь вернется же. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сырок с сахаром и изюмом	100	188	14	8	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	98.5	1.2	6.2	9.8
Итого	368	369.8	21.8	20	25.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	230	80.5	1.6	0.5	15
Итого	230	80.5	1.6	0.5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	49	90.7	10.4	5.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	206	373.5	14.8	17.4	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Салат (пекинская капуста, морковь)	150	81.3	2.1	5.3	6
Итого	435	147.7	4.2	10.6	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой и фрикадельками	290	208.2	17.1	12.2	7.3
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	395	354.4	26.3	18.5	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	1250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	2884	1457.7	75.9	73.2	118.7