Галюта
01.02.2016 17:30
Дневник питания и тренировок за 01.02.2016
Еще только 6 часов, а я уже наела больше нормы. Сейчас еще
пойду на йогу, но она уже в дневнике. Не уверена, что не захочу еще
чего-нибудь съесть после занятий. Все потому, что психанула.
Предприятие решило снять 50% премии со всех за январь, но у кого-то
она 30% оклада, а у меня она составляет основную часть зарплаты.
При равных зарплатах я теряю в 3 раза больше. Как будто и не
работала месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
20.4 | 0.9 | 0.9 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
5
|
14.6 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1070 | 356 | 27.8 | 21.6 | 12.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
300
|
20.4 | 0.9 | 0.9 | 2.1 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 174 | 3.3 | 1.7 | 35.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Борщ с курицей и фасолью |
450
|
261.5 | 31.1 | 5.4 | 22.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 805 | 388.6 | 34.1 | 11.2 | 38.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с огурцами без картофеля |
170
|
122.1 | 2.4 | 8.2 | 9.2 |
| Хурма |
280
|
187.6 | 1.4 | 1.1 | 42.8 |
| Итого | 450 | 309.7 | 3.8 | 9.3 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с курицей и фасолью |
300
|
174.3 | 20.7 | 3.6 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 705 | 377.8 | 30.2 | 15.2 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец кукурузно-рисовый |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
125
|
75 | 3.6 | 4 | 5.9 |
| кофе с молоком |
300
|
20.4 | 0.9 | 0.9 | 2.1 |
| Итого | 800 | 260.5 | 15.3 | 15.6 | 14.2 |
| Итого за день | 4590 | 1866.5 | 114.5 | 74.5 | 182.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 60 мин
1
2
Олеся Старожил МЗР
01.02.2016 19:08
крепитесь. мне стресс помогает снимать караоке. может вам тоже
попеть вместо объеданий.
Галюта
01.02.2016 19:20
Олеся,
петь то я люблю, но слуха нет. А без публики неинтересно. Когда
вдвоем с внучкой бываем, то концерт закатываем с песнями и
плясками, а она у родителей своих на карантине. Так что
сейчас пойду почищу плиту, раковину и еще чего-нибудь - обычно
злость уходит. Даже йога меня не успокоила.
