Дневник питания и тренировок за 16.01.2016

Появилась возможность опубликовать практически правильный( в моем понимании) дневник, а то все какие-нибудь отклонения. Рейтинг 80. Белков чуть перебор, но за неделю был недобор, так что нормально. Сегодня впервые на весах цифра, заявленная мной как желаемая. Но так как маринованные помидорки сегодня присутствуют, то завтра она будет больше. Пока не буду пересчитывать калорийность рациона, надо закрепить результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1,8% со сметаной 20%	150	198.6	24.8	8.4	4.7
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Кофе с молоком	200	18.6	1	0.8	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	409.2	38.8	23	10.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	760	153.6	2.4	0.8	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с гавайской смесью и петрушкой в фольге	150	178.5	27.2	5.9	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Вода	300	0	0	0	0
Борщ с индейкой и фасолью	300	87	4.2	2.4	12
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб кукурузно-рисовый	10	28.7	0.8	0.7	4.9
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	860	406	37.2	18	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Хлеб кукурузно-рисовый	5	14.3	0.4	0.4	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Водка, 40% об.	50	115.5	0	0	0
Итого	1085	277.9	3.5	1.5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой и фасолью	300	87	4.2	2.4	12
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб кукурузно-рисовый	10	28.7	0.8	0.7	4.9
Итого	335	167.2	5.6	8.1	17.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	175	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Итого	750	150	8	7.1	11.7
Итого за день	4590	1582.3	92	62.1	127