Галюта
04.01.2016 19:00
Дневник питания и тренировок за 04.01.2016
Дневник за сегодня, а то обычно анализирую за прошедший день.
Сегодня успела. Баланс около -600ккал, рейтинг 76.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 465 | 281.5 | 25.4 | 10.6 | 20.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками 200316 |
225
|
293.2 | 21.2 | 11.7 | 24.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 335 | 302.2 | 21.5 | 12.2 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 104 | 1.6 | 0.7 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с индейкой и фасолью |
300
|
156.6 | 14.1 | 3.9 | 16.2 |
| Салат с крабовыми палочками |
200
|
235.2 | 17.4 | 6.2 | 26.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
23 | 1.3 | 1.5 | 0.9 |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
10
|
28.7 | 0.8 | 0.7 | 4.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
25
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 590 | 499 | 37.1 | 15.1 | 52.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 1550 | 154.5 | 7.5 | 8.5 | 10.2 |
| Итого за день | 3340 | 1517.4 | 91.5 | 58.4 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
Итог |
|
Время |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Лучшие рационы
