Дневник питания и тренировок за 28.12.2015

Такое у меня впервые, все красное, причем от недобора. Пришла с занятий, думала съем плановый ужин, но осилила только салат и чечевицу. Может, это от того, что я близко к той цели, которую ставила и мне уже не надо такой калорийности? Осталось 1,5кг. За месяц, думаю справиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсянка за 1 мин	220	126.9	4.4	2.2	22.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	745	221.9	10.4	9.6	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	380	86.6	0.7	0.7	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	80	170.9	15	11.5	1.9
Чечевица зеленая, вареная без соли	90	62.7	5.2	0.4	9.6
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	329.1	26.3	19.3	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	230	80.5	1.6	0.5	15
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	80	170.9	15	11.5	1.9
Чечевица зеленая, вареная без соли	90	62.7	5.2	0.4	9.6
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	605	320.6	22.3	12.3	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чечевица зеленая, вареная без соли	80	55.8	4.6	0.3	8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1075	256.3	7.4	15.7	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3455	1315.3	74.5	60.2	112