Галюта
21.12.2015 20:08
Дневник питания и тренировок за 21.12.2015
Не добрала калорийность до нормы, белков лишку. Организм после
субботнего переедания хочет прийти в норму. На весах после банкета
+1,4кг. А завтра - корпоратив, у нас уже НГ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
110
|
262.9 | 21.2 | 19.8 | 0 |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
10
|
28.7 | 0.8 | 0.7 | 4.9 |
| Итого | 720 | 297.6 | 22.3 | 20.5 | 5.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 395 | 47.7 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр) |
100
|
182 | 32.4 | 5.7 | 0.3 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
23 | 1.3 | 1.5 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
155
|
74.4 | 2.8 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 1045 | 509.1 | 49.1 | 15.4 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
23 | 1.3 | 1.5 | 0.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
145
|
69.6 | 2.6 | 0.1 | 14.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 680 | 200.5 | 6.9 | 7.2 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| POPEYES, жареная курица, ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
55
|
93.5 | 14.6 | 3.9 | 0 |
| Цветная капуста |
80
|
24 | 2 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 464 | 127.7 | 17.3 | 4.3 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
10
|
28.7 | 0.8 | 0.7 | 4.9 |
| Итого | 560 | 166.7 | 8 | 7 | 16.3 |
| Итого за день | 3864 | 1349.2 | 103.9 | 54.8 | 107.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 60 мин
1
