Галюта

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галюта

21.12.2015 20:08

Дневник питания и тренировок за 21.12.2015

Не добрала калорийность до нормы, белков лишку. Организм после субботнего переедания хочет прийти в норму. На весах после банкета +1,4кг. А завтра - корпоратив, у нас уже НГ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	110	262.9	21.2	19.8	0
Хлеб кукурузно-рисовый	10	28.7	0.8	0.7	4.9
Итого	720	297.6	22.3	20.5	5.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Итого	395	47.7	0.4	0.3	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	100	182	32.4	5.7	0.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	25	23	1.3	1.5	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свекла отварная по 1-76	155	74.4	2.8	0.2	15.2
Итого	1045	509.1	49.1	15.4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	25	23	1.3	1.5	0.9
Свекла отварная по 1-76	145	69.6	2.6	0.1	14.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	200	44	1.2	0.2	7.6
Итого	680	200.5	6.9	7.2	24.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
POPEYES, жареная курица, ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	55	93.5	14.6	3.9	0
Цветная капуста	80	24	2	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	464	127.7	17.3	4.3	4.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Хлеб кукурузно-рисовый	10	28.7	0.8	0.7	4.9
Итого	560	166.7	8	7	16.3
Итого за день	3864	1349.2	103.9	54.8	107.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 60 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина