Дневник питания и тренировок за 20.12.2015

День после свадьбы сына. Приходим в себя. Калорийность в порядке и жиры. Почему-то мало углеводов, хотя обычно их лишку. Наверно, потому что без фруктов. Если вчера правильный у меня был только завтрак, то сегодня на ночь -ряженка. А в середине между вчерашним завтраком и сегодняшней ряженкой одни излишества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	65	118.3	21.1	3.7	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Морковь по-корейски	120	135.1	1.4	9.8	10.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	80	55.2	2.1	4	2.5
Итого	385	322.7	25.4	17.6	16.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	150	168.9	1.8	12.3	13.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	175	256.4	8.4	19	13.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	120	204	31.8	8.6	0
Морковь по-корейски	150	168.9	1.8	12.3	13.5
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	25	57.8	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2295	430.7	33.6	20.9	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	450	90	5	0.5	15.8
Огурцы маринованные с укропом	250	30	1.3	0.8	3.5
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	65	118.3	21.1	3.7	0.2
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	40	92.4	0	0	0
Итого	805	330.7	27.3	4.9	19.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	450	163	8.6	6.8	14.4
Итого за день	4110	1503.8	103.5	68.6	81.7