Галюта
19.12.2015 23:55
Дневник питания и тренировок за 18.12.2015
Опять пришлось корректировать ужин, так как зашла в магазин, не
удержалась - купила скумбрии пряного посола. Так что плановое
зеленое КБЖУ превратилось в разноцветное, но калорийность в норме.
Это было вчера, а сегодня была на свадьбе, учесть невозможно
ничего.Все было вкусно. Не меньше 2х норм заглотила. Путь один -
исправляться, а так я не унываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Овсянка за 1 мин |
220
|
126.9 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
23 | 1.3 | 1.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 905 | 330.4 | 13.8 | 18.4 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 790 | 206.4 | 21.4 | 2.5 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, филе, вареная |
60
|
97.7 | 20.3 | 1.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Винегрет с фасолью и огурцами |
160
|
140 | 6.1 | 4.6 | 18.7 |
| Итого | 248 | 352.2 | 32.9 | 15.5 | 18.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
10
|
28.7 | 0.8 | 0.7 | 4.9 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
23 | 1.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 735 | 104.7 | 2.4 | 2.6 | 17.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
90
|
215.1 | 17.4 | 16.2 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
350
|
70 | 3.9 | 0.4 | 12.3 |
| Соленые огурцы |
100
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 725 | 522.3 | 28.4 | 25.5 | 43.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 430 | 64.1 | 0.5 | 0.5 | 13.6 |
| Итого за день | 3833 | 1580 | 99.4 | 65.1 | 143.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Первая тренировка
йога
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
