Дневник питания и тренировок за 17.12.2015

Белков перебор сегодня, так как заходила вечером подружка, попили чаю, она - с печеньем и конфетами, а я - с сыром, вот белки и покраснели. Но калорийность в норме, нутриенты- 80. Считаю, в целом - неплохо. За 2,5 месяца (последнего подхода к вопросу похудения) ушло 7кг. До теперешней цели 3кг, но уже чувствую, что не захочу останавливаться, так как нет предела совершенству, а задачи я ставила весьма скромные. В следующей попытке буду стремиться к правильному ИМТ. Вот, пофантазировала. Но фантазии надо озвучивать, и тогда они захотят стать реальностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Овсянка за 1 мин	220	126.9	4.4	2.2	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Омлет натуральный	160	204.8	13.9	14.7	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	990	432.8	20.1	25.8	29.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	121.2	1.8	0.6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, филе, вареная	65	105.9	22	1.4	0
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Винегрет с фасолью и огурцами	120	105	4.6	3.5	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	620	424.7	39.8	19.5	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	700	53	0.4	0.4	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с фасолью и огурцами	120	105	4.6	3.5	14
Индейка, филе, вареная	65	105.9	22	1.4	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	215	221.9	27.1	4.9	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	590	275.5	17.8	16.9	10.9
Итого за день	3835	1529.1	106.7	68.1	115.1