Галюта
17.12.2015 19:44
Дневник питания и тренировок за 17.12.2015
Белков перебор сегодня, так как заходила вечером подружка, попили
чаю, она - с печеньем и конфетами, а я - с сыром, вот белки и
покраснели. Но калорийность в норме, нутриенты- 80.
Считаю, в целом - неплохо. За 2,5 месяца (последнего подхода к
вопросу похудения) ушло 7кг. До теперешней цели 3кг, но уже
чувствую, что не захочу останавливаться, так как нет предела
совершенству, а задачи я ставила весьма скромные. В следующей
попытке буду стремиться к правильному ИМТ. Вот, пофантазировала. Но
фантазии надо озвучивать, и тогда они захотят стать реальностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Овсянка за 1 мин |
220
|
126.9 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Омлет натуральный |
160
|
204.8 | 13.9 | 14.7 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 432.8 | 20.1 | 25.8 | 29.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 720 | 121.2 | 1.8 | 0.6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, филе, вареная |
65
|
105.9 | 22 | 1.4 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Винегрет с фасолью и огурцами |
120
|
105 | 4.6 | 3.5 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 620 | 424.7 | 39.8 | 19.5 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 700 | 53 | 0.4 | 0.4 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью и огурцами |
120
|
105 | 4.6 | 3.5 | 14 |
| Индейка, филе, вареная |
65
|
105.9 | 22 | 1.4 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 215 | 221.9 | 27.1 | 4.9 | 15.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 590 | 275.5 | 17.8 | 16.9 | 10.9 |
| Итого за день | 3835 | 1529.1 | 106.7 | 68.1 | 115.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 60 мин
1
Лучшие рационы
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
Новые рецепты
