Дневник питания и тренировок за 16.12.2015

После вчерашнего разгрузочного дня на работ легко придерживалась плана питания, но когда попала домой, не могла удержаться от консервированных помидорок. Надеюсь, что хоть не весь отвес, полученный за вчера, растеряю. Подправила дневник, в общем все почти в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Овсянка за 1 мин	220	126.9	4.4	2.2	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	640	452.8	19.1	29.9	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0.8	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, филе, вареная	65	105.9	22	1.4	0
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Хлебцы из бурого риса	15	43.5	1.1	0.3	9.2
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	406	262.4	29.3	8.3	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	420	118.2	1.8	0.6	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Винегрет с фасолью и огурцами	110	96.3	4.2	3.2	12.9
Хлеб кукурузно-рисовый	15	43	1.2	1.1	7.4
Сайра бланшированная в масле, консервы	125	353.8	22.9	29.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	350	70	3.9	0.4	12.3
Итого	1900	566	32.1	33.7	33.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, жареные без соли	33	189.4	9.8	16.2	2.7
Итого	333	192.4	9.8	16.2	3.6
Итого за день	3899	1482	92.1	62.9	138.6