Галюта
14.12.2015 20:12
Дневник питания и тренировок за 14.12.2015
Сегодня КБЖУ в норме, рейтинг 85. До этого 2 дня были очень "не
очень", особенно суббота, все красное. Потому что заполнить дневник
удалось только поздним вечером, не стала даже публиковать такой
позор. Вывод: Мотивация ослабла. Красное платье, которое я мечтала
надеть на Новый год, уже как раз. Надо подумать над следующей
задачей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 500 | 331.4 | 29.4 | 19.4 | 8.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью и огурцами |
120
|
105 | 4.6 | 3.5 | 14 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хлебцы из бурого риса |
5
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 785 | 491.9 | 16.7 | 27.3 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хлебцы из бурого риса |
5
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 755 | 211.5 | 8.7 | 3.4 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет с фасолью и огурцами |
120
|
105 | 4.6 | 3.5 | 14 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
125
|
353.8 | 22.9 | 29.1 | 0 |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
5
|
14.3 | 0.4 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 1340 | 619.9 | 31.3 | 41.1 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 500 | 137 | 1 | 0.8 | 31.5 |
| Итого за день | 4000 | 1663.1 | 87.8 | 66 | 173.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 60 мин
1
