Дневник питания и тренировок за 10.12.2015

Хороший день. КБЖУ в норме, рейтинг по нутриентам -91.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	210	268.8	18.3	19.3	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	610	479.8	33.2	34.2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	50	0.4	0.4	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Шарики из печени и пшена	60	68.6	7.2	3	3.1
Компот из сухофруктов на стевии	250	61.5	0.8	0.3	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	455	329.9	13.8	11.9	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	470	288	4.1	14.1	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли	120	148.8	11	0.1	15.7
Шарики из печени и пшена	60	68.6	7.2	3	3.1
Йогурт Активиa Натуральный	50	37.5	2.3	1.8	3.2
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	550	121	3.3	0.6	20.8
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Хлебец из бурого риса с морской солью	5	14.6	0.4	0.1	3.1
Итого	840	410.1	24.8	5.6	47.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Итого	825	90	6.8	2.3	9
Итого за день	3600	1647.8	82.9	68.6	171.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

йога

	Итог
Время

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

Марина Беспалова 10.12.2015 21:22

Отличный день, а подскажите, пож., а что это за шарики из печени и пшена, интересно очень.

Галюта 11.12.2015 13:46

Марина Беспалова, это я сама придумала такие котлетки: печень говяжья вареная, прокрутить на мясорубке, репчатый лук и укроп тоже, добавила пшено вареное (можно и рис), яйцо сырое, слепила шарики и потушила в небольшом количестве бульона от печени со сметаной, в итоге вместо шариков получились котлетки, но вкусные и полезные.